Op deze World Mental Health Day spraken we met een psycholoog van OpenUp over de balans tussen werk en privé.  

Wij werken samen met OpenUp, een platform voor mentaal welzijn, om onze teams counseling aan te kunnen bieden. Het was dus logisch dat we op deze World Mental Health Day het OpenUp team vroegen om hun deskundige tips te delen, zodat ook jij werkstress kunt aanpakken. Spanning en stress kunnen op elk moment toeslaan. Om dit te voorkomen en om te voorkomen dat werkstress overslaat naar je privéleven heeft OpenUp psycholoog Marina Pacini 7 eenvoudige tips gedeeld waar je vandaag nog mee kunt beginnen. Lees verder om te ontdekken hoe je stress op het werk kunt voorkomen en aanpakken.  

1. Voorkomen is beter dan genezen 

“Als je weet welke invloed jouw stress op je heeft en hoe je er het beste mee om kunt gaan, dan helpt dit je manoeuvreren door je privéleven en werk,” zegt Marina. “Dat hoeft niet per se een yoga-oefening of meditatiesessie te zijn, maar kan bijvoorbeeld ook zijn: een aflevering van Friends kijken, met je favoriete snack op schoot! Soms is het zelfs beter om die yogales af te zeggen en lekker te chillen.” Alles wat je een goed gevoel geeft en je werkstress verlicht is de moeite waard om aandacht aan te schenken.  

2. Adem spanning weg 

“Meditatie, mindfulness, visualisatie, alles wat je aanmoedigt om adem te halen kan echt helpen,” zegt Marina. Als je het moeilijk vindt om je werk uit te schakelen, adviseert Marina om er een gewoonte van te maken om je werkdag af te sluiten met ademhalingsoefeningen of meditatie. “Het is een goede manier om de geest te resetten voordat je naar huis gaat,” vertelt ze. 

3. Kom in beweging 

"Verandering van omgeving en je lichaam in beweging brengen is echt effectief,” aldus Marina. Fysiek je werkruimte verlaten (vooral belangrijk als je vanuit huis werkt) doet wonderen. Dat kan een wandeling zijn, een dansles, zwemmen - “alles wat je lichaam in een andere houding brengt en waar je blij van wordt helpt,” voegt ze toe. 

4. Geef aandacht aan slaap 

“Er zijn talloze onderzoeken die de negatieve gevolgen van een slechte nachtrust aantonen,” zegt Marina. Maar eigenlijk hebben we geen onderzoek nodig om ons te vertellen dat een goede nachtrust beter is voor onze geest en lichaam. “Geef aandacht aan je slaap. Als je een erg stressvolle dag hebt gehad, ga dan niet sporten maar ga eens vroeg naar bed. Je schermen op tijd uitzetten is perfect voor je slaaproutine.” 

5. Brain Dump 

Als je hoofd tolt en je niet kunt slapen, adviseert Marina een Brain Dump. “Gebruik je telefoon of een notitieblokje om al je gedachten op te schrijven en ga dan terug naar bed. Ik kan niet garanderen dat je gedachten verdwenen zijn, maar meestal wordt het malen minder en zijn je gedachten niet meer zo zwaar als voorheen.” 

Als je je gedachten niet wilt opschrijven, kun je een spraakbericht opnemen. “Ik stuur ze naar mijn zus en zij doet hetzelfde. We beginnen met “je hoeft niet te reageren” omdat je soms niet een reactie of mening nodig hebt, alleen een luisterend oor.” 

6. Probeer de Eisenhower matrix 

“Dit is een geweldige tool die ik mijn cliënten altijd adviseer. Het helpt je om taken in te delen op dringend en belangrijk of niet dringend en niet belangrijk. Dit kan vooral nuttig zijn als je merkt dat je werk mee naar huis neemt, door je af te vragen: is het echt nodig?” vertelt Marina. Soms is het onvermijdelijk om werk mee naar huis te nemen en dat is af en toe prima, vooral als die paar uurtjes extra werken het je morgen of de rest van je week gemakkelijker maken. De Eisenhower matrix helpt je om prioriteiten te stellen op je to-do lijst, wat je een ongelooflijk krachtig gevoel kan geven. 

7. Bekijk het Rad van Gevoelens 

“Soms kunnen we gestrest zijn en niet precies weten waarom we ons ongemakkelijk of down voelen. Het Rad van Gevoelens helpt je om je emoties te herkennen en te analyseren,” zegt Marina. “Inzicht in waarom je gestrest bent, kan belangrijk zijn om te ontdekken hoe je het beste met je stress en spanning om kunt gaan.”