Slimme tips voor slaapstimulerende zelfzorg

Vandaag deelt Dr. Harris haar plan voor de ochtend na een slechte nachtrust, een troostend drankje voor het slapengaan en kalmerende zelfmassagetechnieken om je lichaam en geest tot rust te brengen voor het slapengaan.

Artikel voor dag 10: ​Gun jezelf een moment van rust, met deze ontspannende drankjes voor het

Het maken en rustig nippen van een rustgevend drankje voor het slapengaan is op zich al ontspannend. Waarom maak je een van deze dromerige drankjes niet onderdeel van je avondroutine – een moment van rust aan het einde van de dag.

Ayurvedische MAANMELK

​Maanmelk is volgens de Ayurvedische traditie een glas warme melk, dat je vlak voor het slapengaan drinkt terwijl de maan aan de hemel staat. De melk bevat vaak honing, maar kan ook verrijkt worden met kruiden en specerijen.

Ingrediënten

Voor 1 beker:

• 350 ml ongezoete havermelk
• 1 kaneelstokje
• ½ theelepel kaneelpoeder
• 2 stukjes steranijs
• snufje nootmuskaat
• ½ theelepel vanillepoeder
• 1 eetlepel ahornsiroop
• 1 theelepel açaipoeder

Garnering:

• kaneelpoeder
• steranijs

BEREIDING

1. Verwarm de havermelk in een steelpannetje en voeg het kaneelstokje, kaneelpoeder, 2 stukjes steranijs, nootmuskaat en vanillepoeder toe
2. Breng aan de kook en laat 5 minuten zachtjes pruttelen
3. Verwijder het kaneelstokje en de steranijs
4. Voeg açaipoeder en ahornsiroop toe en klop stevig met een garde
5. Schenk in een mok en bestrooi met een beetje kaneelpoeder

RUSTGEVENDE MASALA CHAI ICE LATTE

Masala Chai is meer dan thee. Het is een met kruiden verrijkt drankje dat volgens Ayurvedische traditie vreugde brengt. Deze versie wordt koud geserveerd en is smaakvol en rustgevend, maar je kunt de thee ook warm drinken door de melk op te warmen.

INGREDIËNTEN

Voor twee koppen:

• 1 kruidnagel
• 2-3 plakjes verse gember (of 1 theelepel gemberpoeder)
• 2 zwarte peperzaadjes
• 1 kaneelstokje
• ½ theelepel kardemom
• 2 eetlepels zwarte thee
• 40 cl heet water
• 20 cl melk
• 2-3 theelepels bruine suiker

BEREIDING

• Meng alle specerijen (gember, zwarte peper, kaneel, kardemom) en laat ze 10 minuten trekken in het hete water
• Voeg de zwarte thee toe en laat nog 5 minuten trekken.
• Zeef het geheel en laat het drankje afkoelen.
• Doe het drankje, de koude melk en suiker in een blender en mix alles door elkaar.
• Bestrooi met wat kaneelpoeder en serveer.

Dag 10 Ga sporten: Probeer deze kalmerende zelfmassage routine

Zelfmassage is een daad van zelfliefde en het is misschien wel het enige moment van de dag waarop je fysiek contact maakt met je lichaam. En het heeft enorme voordelen. Door de belangrijkste punten te masseren verhoog je de lymfedrainage, wat helpt bij het ontgiften van het lichaam, het verzorgen van vermoeide ledematen en het stimuleren van het herstel. Het is ook aangetoond dat het stressniveaus verlaagt. “Ik raad aan om elke avond maximaal een uur te ontspannen met een activiteit die kalmeert, verzacht en de slaap voorbereidt,” zegt Dr Shelby Harris. “Zelfmassage is een fantastische activiteit om dat voor elkaar te krijgen.”

Je ultieme zelfmassage routine:

1. Zorg dat je alles wat je nodig hebt onder handbereik hebt - warme olie, een handdoek, kaarsen en ontspannende muziek.

2. Zorg voor een donkere en warme kamer, je kunt gaan zitten of staan.

3. Als je het niet erg vindt om wat olie in je haar te krijgen, breng dan een paar druppels aan op je hoofd en masseer je hele hoofdhuid. Masseer met gespreide vingers in cirkelvormige bewegingen je hele hoofd.

4. Masseer met opwaartse bewegingen richting je gezicht met de kussentjes van je vingers en je knokkels. Let vooral op het punt tussen je ogen, bij de neusbrug, want daar staat veel spanning. Plaats je beide wijsvingers aan het einde van je wenkbrauwen en druk zachtjes, terwijl je diep ademhaalt.

5. Vervolgens, hals, decolleté en buik. Masseer met aandacht en stevige bewegingen de olie in de huid richting je hart. Dit stimuleert de bloedcirculatie en lymfedrainage. (Als je The Ritual of Jing Massage candle hebt toegevoegd aan je slaapkit, kun je de olie daarvan gebruiken om je huid te masseren).

6. Voor armen en benen: masseer langzaam de ledematen, met lange bewegingen in de richting van het hart en zachte, cirkelvormige bewegingen rond de knieën en ellebogen.

7. Eindig je massage met aandacht voor je voeten en tenen. Masseer met je duimen je tenen en voetzolen met cirkelvormige bewegingen.

8. Als je klaar bent, adem dan een paar keer diep in zodat de olie volledig kan intrekken voordat je je pyjama aantrekt en in bed stapt.

Ben je klaar voor de volgende les? Klik hier!