Geluk is een van de meest besproken – en ook een van de meest ongrijpbare – onderwerpen van onze tijd. Het goede nieuws is dat je zelf positiviteit in je leven kunt brengen door je gedachtenpatronen te observeren en te veranderen. Lees hier hoe je een positieve mindset kunt ontwikkelen in vijf eenvoudige stappen.
De kracht van gedachten is enorm – ze zijn bepalend voor hoe we ons voelen. Als negatieve gedachten zich aan ons opdringen, vervallen we al snel in een denkpatroon dat ons een somber wereldbeeld en een slecht gevoel geeft. Het lijkt misschien moeilijk om die cyclus van negatieve gedachten te doorbreken, maar er zijn eenvoudige manieren om je perspectief te veranderen en een positieve mindset te ontwikkelen. Volg deze vijf stappen om positief te leren denken.
1. Schrijf je negatieve gedachten op
Om van je innerlijke criticus een bondgenoot te maken, is het allereerst belangrijk om je bewust te zijn van die kritische stem in je hoofd. Je realiseert je misschien niet hoe vaak dat stemmetje zegt: “Wat ben je toch een sukkel” of “Het wordt nooit wat met mij”. Schrijf zulke gedachten daarom op als ze in je opkomen. Zo word je je bewust van de negatieve of kwetsende gedachten die ongevraagd door je hoofd spoken.
2. Stel een positieve gedachte tegenover elke negatieve gedachte
Nadat je al je negatieve gedachten hebt opgeschreven, is het tijd om het kwade met het goede te bestrijden. Probeer elke negatieve gedachte op je lijstje te vervangen door iets positiefs. Je bent geen sukkel, je bent gewoon zachtaardig. En hoewel je nog niet al je doelen in het leven hebt bereikt, zul je er met jouw ambities uiteindelijk echt wel komen.
3. Plak positieve berichtjes op je spiegel
Het voelt misschien een beetje gek, maar het werkt echt: post-its met liefdevolle berichten aan jezelf op je spiegel plakken. Als je ’s ochtends deze positieve affirmaties hardop uitspreekt, geeft dat je de rest van de dag een goed gevoel en laat je negatieve gedachten die in je opkomen gemakkelijker los.
4. Praat tegen jezelf zoals je ook tegen een vriend of vriendin zou praten
Zou je een vriend of vriendin een vet varken noemen, of zeggen dat hij of zij nooit liefde zal vinden, of dat ene kleine foutje bestempelen als een verschrikkelijke afgang? Precies. Waarom zou je dat soort dingen dan wel tegen jezelf zeggen? Wees mild voor jezelf en eis geen perfectie. Iedereen maakt fouten, juist van die ervaringen leren en groeien we.
5. Oefening baart kunst
In het begin kan het wat onwennig voelen om deze stappen te volgen. Misschien geloof je niet helemaal in de positieve gedachten die je formuleert, of vind je het lastig om voor elke negatieve gedachte een positieve gedachte te bedenken. Maar je zult merken dat het steeds makkelijker wordt. Het kan ook goed zijn om samen met een vriend of vriendin te oefenen. Zo kunnen jullie elkaar helpen om jullie eigen goede en positieve kanten te leren zien en negatieve gedachten los te laten. Tot slot is het goed om te onthouden dat je situaties niet altijd kan veranderen, maar je gedachten erover wel – door anders te denken, ga je je ook anders voelen.
Meer lezen? Marc en Angel Chernoff van de populaire blog Marc & Angel Hack Life hebben het boek Getting Back to Happy geschreven, waarin ze uitleggen hoe je gelukkiger kunt worden door je gedachten te veranderen. In het boek geven ze tips & inzichten die ze zelf graag hadden willen hebben in moeilijkere tijden. Het boek brengt positief denken samen met mindfulness, self-care en dagelijkse routines, om je zo te helpen de beste versie van jezelf te worden.
Doubt your doubts before you doubt your faith
