Wat weet je over slaap?

Door RITUALS
Mon Apr 04 2022

In de video van vandaag onthult Dr. Harris enkele van de mythes die ons ervan weerhouden om goed te slapen, terwijl je in je opdracht van vandaag leert hoe je de komende twee weken je slaap kunt bijhouden.

Dag 2 Opdracht: Houd een slaapdagboek bij

Dr. Shelby zegt: “De beste slaapdagboeken bevatten basisinformatie over zowel de dag als de nacht. Het invullen duurt maar een paar minuten maar mag niet de stress of frustratie van het naar bed gaan verhogen. Probeer dit de hele masterclass vol te houden, we zullen de resultaten aan het eind bespreken.”

Stap 1: Vul elke avond net voor het slapen gaan het dagboek in. Denk aan je dag en noteer de volgende informatie:

Hoe was je energieniveau vandaag, en hoe laat heb je alcohol, cafeïne en tabak gebruikt (plus de hoeveelheden).
Eventuele dutjes (en hoe lang ze waren), en eventuele medicatie die je gebruikt.
Alle stressvolle (ongewone) gebeurtenissen van die dag.
Noteer tenslotte de tijd waarop je die avond naar bed gaat.

Stap 2: Als je de volgende ochtend opstaat, denk dan aan hoe je die nacht hebt geslapen.

Schat in hoe lang het duurde voor je in slaap viel
Noteer hoe vaak je ’s nachts wakker bent geworden en hoe lang je wakker hebt gelegen.
Noteer hoe laat je 's morgens wakker werd en hoe laat je uit bed kwam.
Schrijf tenslotte op hoe je je voelde toen je wakker werd.