I hovedsak er vi alle vanedyr. Faste rutiner hjelper oss ikke bare med å skape mer stabilitet og en trygghetsfølelse, men de gir også livene våre mer mening. Og det gjelder også sunne vaner. Kanskje du vil trene mer eller innføre et plantebasert kosthold for å forbedre søvnen din? Vi vet alle innerst inne at den eneste som kan endre ting, er deg selv. Og du kommer til å gjøre det. I morgen. Noen ganger er det å begynne den største hindringen. For å støtte deg med dette, har vi laget en 1-timers formiddagsrutine som vil vekke sansene. Spesielt når du sitter hele dagen, oppfordrer vi deg til å prøve disse praktiske tipsene. Stol på oss, de er deilige og morsomme, så det vil ikke være vanskelig å legge dem til i rutinen din.

Boost før trening

Etter å ha sittet foran datamaskinen hele morgenen, vil du sannsynligvis oppleve stivhet i kroppen, og med en nakke og rygg som begynner å protestere. Å tilbringe så mange timer i sittende stilling har også en umiddelbar effekt på energinivåene dine, og kan medføre slapphet og tretthet. Hodet ditt kan til og med føles «tomt». Det som vil gjøre kroppen og sinnet godt, er et naturlig tilskudd av endorfiner. Dette «lykkehormonet» fremkaller følelsen av ren tilfredshet etter en fullført treningsøkt, eller den gledelige forventningen til den neste – eller bare den økende tilliten til dine egne evner. Løpere kjenner det som «runner’s high» men alle utøvere opplever et rush av positivitet etter trening.

Vi forstår at det å rulle ut matten og ta tak i manualene med én gang ikke er realistisk for alle. Derfor har vi laget en meditasjon før trening for å få deg i treningshumør. Bare hopp inn i sportsklærne og sett på hodetelefonene. Disse motiverende ordene hjelper deg med å sette en verdifull intensjon for treningen din. Så trykk på play og lytt til vårt 9-minutters Mood to Exercise Meditation to , få energi og bli klar til å gi alt.

HIIT Pilates for høyt energinivå

Nå som du er i rett sinnstilstand, er det på tide å vekke kroppen. Selv med en sprengende agenda, kan du ta med deg denne treningen hvor som helst. Vi har en intensiv 23-minutters HIIT Pilates-treningsøkt for deg. Milde bøyninger, som for eksempel en stående katt, vil skape bevegelse i ryggraden for å frigjøre spenninger. Gjentatte knebøy og utfall vil vekke underkroppen for å bygge styrke og spenst i løpet av dagen. Føl hjerterytmen øke når du utfordrer kjernemuskulaturen med fjellklatrere og burpees.

Stol på oss, etterpå vil du føle energien flyte, tankene dine vil være krystallklare, og du vil være i hundre resten av dagen.

Krydret sommersalat

Nå som du har lyttet til meditasjonen, og tørket svetten av pannen din, er det på tide å fylle opp reservoarene. Etter alt det harde arbeidet kan det være fristende å unne seg alt som er dynket i fett eller smeltet ost. Og ikke misforstå oss, noen ganger kan det være akkurat det du trenger. Men de fleste dager er det best å holde deg til ferske, plantebaserte retter som gir deg fornyet energi. Uansett hvor velsmakende en sandwich med bacon kan være, må du være ærlig mot deg selv: De tyngre, ostete måltidene kan få deg til å føle deg ekstra slapp og lat etter at du har spist, til det punktet hvor du er totalt uproduktiv resten av dagen.

En rett som ikke vil gjøre det, er denne oppskriften på krydret sommersalat av Renaud Gregoux, kjøkkensjef på Restaurant Rouhi. Denne lette retten er fullpakket av fargerike ingredienser og helsefremmende hvitløk og ingefær. Ledsaget av en forfriskende mocktail, er det den perfekte duoen for å stilne sulten og gi deg alle de næringsrike fordelene.