Derfor bør du gjøre det, og slik kommer du i gang

Hva tenker du på når du hører ordet «meditasjon»? Sannsynligvis ser du for deg røkelse, mantraer og å sitte stille uten å gjøre noe som helst i lange perioder. Meditasjon omfatter så mye mer enn det, og kan gjøres på en rekke måter og steder. Faktisk så er det få aktiviteter som ikke inkluderer muligheten for meditasjon av noe slag. Her har du et par vitenskapelig baserte grunner til å praktisere meditasjon samt noen ideer som hjelper en nybegynner i gang.

HVORFOR MEDITERE?

Meditasjon har mange formål. I motsetning til det mange tror, så er ikke målet med meditasjon å tømme hodet eller bringe tankene til taushet. Faktisk så er tanker en naturlig og viktig del av meditasjon.

Så hva er poenget med å meditere? Meditasjon er mosjon for sinnet. Det er en metode for å trene opp sinnet til å observere, fokusere og omdirigere oppmerksomhet. Mens vi prøver å holde tritt med det vår travle hverdag krever av oss, er det lett at man mister seg selv i jobben, det sosiale livet, den milelange gjøremålslisten og de utålmodige smarttelefonvarslene. Meditasjon hjelper deg med å rydde opp i tankene. Ved å observere tanker, følelser og sensasjoner på en rolig og oppmerksom måte, trener du deg på å leve i nuet.

Fordelene med å praktisere meditasjon er endeløse. Og, i tilfelle du lurer, disse fordelene er støttet av vitenskapen. Her er noen av de fantastiske tingene meditasjon kan gjøre for kropp, sinn og sjel.

1. Det reduserer stress

Meditasjon reduserer stress og angst. Forskning viser at de som utøver meditasjon har lavere kortisolnivåer, også kjent som «stresshormonet».

2. Det gir bedre søvn

Meditasjon er kjent for å regulere søvnmønstre, og det er svært viktig for din fysiske helse (og selvfølgelig humøret).

3. Det gjør deg smartere

Studier av meditasjonens effekt på hjernen viser at det kan forbedre hukommelsen.

4. Det er en naturlig smertestillende

Glem smertestillende og la meditasjonen fjerne hodepinen i stedet, fordi praktisering av meditasjon kan bidra til smertekontroll og -lindring.

5. Det forsinker aldringsprosessen

Meditasjon har en positiv effekt på den aldrende hjernen, og forsinker aldersrelatert kognitiv svikt.

SLIK KOMMER DU I GANG

Vitenskapen forteller deg hvorfor du skal praktisere meditasjon, så la oss fortelle deg hvordan du kommer i gang. Slapp av – det er ikke komplisert eller tidkrevende. Selv to minutter med meditasjon per dag er effektivt, og alle kan lære seg det. Det krever verken talent, religiøs overbevisning, tidligere erfaring, timer av dagen din, flotte yogabukser eller en spesiell meditasjonspute. Du trenger bare å trekke pusten dypt. Med følgende tips får du en super start på null komma niks.

Skap et meditasjonssted

Selv om du kan meditere hvor som helst og hvordan du vil, er det smart å skape et meditasjonssted i hjemmet ditt hvor du kan trekke deg tilbake. Bruk et sted i hjemmet hvor du føler deg avslappet, enten det er et lite hjørne av soverommet, en vinduskant i stua eller et gjesterom som også kan fungere som et personlig tilfluktssted.

Meditasjonsstedet bør være enkelt og fredelig uten for mye rot, men noen møbler bidrar til å skape en beroligende atmosfære. Bruk duftlys til å forvandle ditt hellige sted til et beroligende tilfluktssted for kropp og sjel. Planter, strandskjell eller et vannelement er også bra, fordi naturlige objekter har en beroligende effekt på oss.

GJØR DET TIL EN DAGLIG TING

Gjør meditasjonen til en daglig vane for å nyte de vitenskapsbaserte effektene. Start i det små, for det kan være vanskelig å starte med lange meditasjoner. Det er fint å starte med å legge til en kort meditasjonsøkt til morgen- eller kveldsrutinen. Hold deg til det, så vil du merke at du ikke lenger vil tenke på meditasjon som noe du må minnes på. Når det er en del av din daglige rutine, vil det føles like naturlig og enkelt å klarne tankene med meditasjon, som det føles å pusse tennene om morgenen eller vaske ansiktet før du legger deg.