Hvordan bruke mindfulness til å lette de store bekymringene i livet

Mindfulness kan hjelpe deg å navigere i de vanskeligste tider, fra å håndtere usikkerhet og ensomhet til generell misnøye med livet. Slik gjør du det

I dagens utgave av Mindfulness for Modern Life gjør Ruby et dypdykk i livets realiteter. Det foregår i samspill med Rituals’ Creative Director, Dagmar Brusse, og de ser på hvordan mindfulness styrer deg ut på en roligere kurs.   

DAGENS LESNING: Hvordan mindfulness kan hjelpe deg med det større bildet

Vi har kommet til siste dag av denne mindfulness-masterklassen! Så langt har vi sett på hvordan mindfulness kan hjelpe deg å håndtere akutte stressøyeblikk, men det kan også hjelpe oss å behandle de større bekymringene som kan holde oss våkne om natten. Etterhvert som mindfulness-praksisen blir en naturlig vane i de små øyeblikkene av dagen, er neste trinn å reflektere dypere over ditt indre og bruke mindfulness til å utfordre tankegangen om dypere saker. 

«Innsikt er alt. Gjennom mindfulness lærer du om deg selv, hva triggerne dine er, hva reaksjonene dine er, og du gir deg selv medfølelse. Så du ikke sier ‘å gud, det er typisk meg’, slik vi vanligvis gjør», sier vår mindfulness-ambassadør, Ruby Wax. «Du lærer å si ‘det er slik jeg ble født, opptakene jeg har i hodet mitt er ikke min feil. Foreldrene mine la det inn, fortiden min la det inn, men det er tilgitt, det er over’.» 

Under pandemien – uten tvil den største bekymringen som hele verden har måttet forholde seg til på lenge – så Ruby på hvordan folk reagerte på motgangen og hvorfor så mange mennesker slet. «Vi var dårlig forberedt fordi vi plutselig ble tvunget til å konfrontere det jeg kaller de seks store: Vanskelige følelser, usikkerhet, ensomhet, forandring, misnøye og død. Vi burde ha blitt lært hvordan vi skal håndtere dem som barn, men vi prøver å unngå alt som er ubehagelig eller smertefullt, uten å innse at når de lander på dørstokken vår, vil de gjøre oss ubrukelige.» Og pandemien viste dessverre at det var sant. Plutselig ble vi møtt med alle de seks store på én gang, og i det første året av pandemien rapporterte Verdens helseorganisasjon en 25 % global økning i angst og depresjon. Å finne en måte å håndtere følelsene på når noe stort skjer med deg er et viktig livsverktøy.  

«Hvis du vet hvordan du kan forankre deg selv ved å bruke mindfulness-teknikker, endres alt,» sier Ruby. «Problemene kommer ikke til å forsvinne, det er ingenting du kan gjøre med det, men du kan roe ned hjernen din, og det vil hjelpe deg med å håndtere virkeligheten mye bedre. Det handler om å innse hva du kan gjøre noe med, og hva du ikke kan gjøre noe med.» 

Mindfulness for økt selvmedfølelse 

Mens «de seks store» er uunngåelige, kan litt selvmedfølelse gå langt for å forankre oss i øyeblikk av refleksjon.  «Når du føler medfølelse, åpnes hjertet ditt og du frigjør et hormon som kalles oksytocin. Og det er kjærlighetshormonet», forklarer Ruby. Å reagere fra et kjærlig, vennlig og medfølende ståsted, kan bidra til å dempe negativitet og vil alltid føre til et bedre resultat enn å reagere av frykt, sinne eller harme.  

De fleste av oss sliter med å si snille ting til oss selv, så Ruby anbefaler å starte medfølelsespraksisen med å si snille ting til de du er glad i, enten det er å sende hyggelige tanker til bestemoren din, for eksempel «Jeg håper du er lykkelig» eller å se på katten din og fortelle alle grunnene til at du elsker å ha den i livet ditt. «Å sende kjærlighet til denne personen lar oss åpne hjertene våre for å sende medfølelse vår egen vei. Du kan kjenne en følelse av åpenhjertethet i kroppen», sier Ruby. Når du blir komfortabel med å tenke på alle de positive tingene om en annen og du føler deg mer åpen, snu det rundt og si disse snille tingene til deg selv.  

Mindfulness handler om repetisjon. Selvmedfølelse er kanskje ikke lett, men fortsett å gjenta denne medfølende selvpraten fordi du kan trene deg selv til glede. «Noen av oss er fanget i vaner med sinne, harme, misunnelse eller alle de kritiske tankene om at jeg ikke er god nok,» sier Ruby. «Med mindre du er en naturlig medfølende eller kjærlig person, er det en annen trening.» 

Så, enten det er i panikkøyeblikket før en presentasjon, kl. 03.00 om natten når du ligger våken og bekymrer deg for det større bildet, kan det å praktisere ulike fasetter av mindfulness daglig, bidra til å styrke din besluttsomhet mot livets store og små utfordringer.  

DAGENS OPPGAVE: Mindfulness for usikkerhet

Fremtiden er utenfor vår kontroll og usikkerhet er en universell bekymring for mange. Uten usikkerhet er det imidlertid heller ingen overraskelser, og selv om vi ikke sier at du ikke bør planlegge (for da ville det ikke vært noen fremgang), vil denne øvelsen hjelpe deg å innse at usikkerhet er ok og at du har taklet det i en god stund. 

Skriv ned en gang du sto ved et veiskille i livet. Tenk så på disse situasjonene og hva du trodde ville skje videre: 

* Når du var ferdig med skolen 

* Når du fikk din første jobb 

* Når du giftet deg eller flyttet sammen med en partner 

* Etter at du fikk barn (hvis du har) 

* Etter at lockdownen var over 

Skriv nå hva som faktisk skjedde ved siden av hver enkelt. Dette vil hjelpe deg å innse at du er mye bedre til å håndtere usikkerhet enn tankene dine vil ha deg til å tro.  

Gratulerer med å ha fullført vår femdagers masterklasse Mindfulness for Modern Day med Ruby Wax. Vi håper du har lært noen nyttige tips og triks for å stresse mindre og holde deg rolig uansett hva livet byr på. Vil du utforske de andre masterklassene våre? Klikk her for å se alle programmene vi har tilgjengelig.