Vi avslører enkle måter du kan sikre at julen blir en fantastisk tid på. 

Det er årstiden for å være munter og blid, men i virkeligheten kan denne perioden bringe med seg stress, angst og press som ikke akkurat fremkaller de varme, gode følelsene. Ifølge en undersøkelse fra American Psychological Association, rapporterer faktisk 38 % av folk om økende stressnivåer i løpet av julen, hvor de vanligste triggerne er mangel på tid, økonomisk press og presset ved å gi og motta gaver.  

En annen studie indikerte også at avviket mellom forventninger og virkeligheten kan bidra til lavere generell velvære i løpet av denne tiden. Noe som Jason Ward, psykoterapeut og grunnlegger av DBT London, er enig i. «I min praksis er det flere røde tråder som fører til julestress – først, det betydelige gapet mellom forventninger og virkelighet, og presset for å skape «perfekte» feiringer; økonomisk belastning; familiedynamikk som ofte bringer gamle sår og uløste konflikter til overflaten når man samles. Og til slutt kan høytiden bringe en gripende bevissthet om personlige tap eller uoppfylte forhåpninger for mange», sier han. Men det trenger ikke bare være undergang og dysterhet, og på den positive siden er det flere strategier du kan få på plass for å dempe julens påkjenninger.  

Slik holder du deg positiv uansett hva festlighetene kaster på deg: 

1. Omfavn ufullkommenhet 

I stedet for å ønske at alt skal være perfekt, «omfavn ufullkommenhet, og nyt autentiske opplevelser», råder Jason. Hvis du kan børste av deg ting, se etter humoren i situasjoner, være fleksibel – da spiller det ingen rolle om du brenner potetene eller glemmer noens gave – bare se på dem som små glipp som ikke ødelegger de spesielle øyeblikkene. Prøv i stedet å omforme dem som nok et minne som du kan se tilbake på og smile av. Husk at dette er det virkelige liv, ikke et eventyr. 

2. Sett grenser 

Selv familier som er svært nære, kan slite med å navigere høytiden – så snart arrangementene begynner å bli snakket om, sett noen medfølende grenser. «Si nei til visse forpliktelser, lag budsjetter med hensyn til gaver, og prioriter din egen velvære», anbefaler Jason. Ikke føl deg skyldig for å ta en time for deg selv eller å ikke takke ja til alle familieinvitasjoner. Det kan være hvilen og tilbakestillingen du trenger, og alt som skal til for å hindre deg i å føle deg sliten og gå inn i en tilstand av stress. 

3. Del på ansvaret 

Det å dele opp oppgaver er en god idé. Hvis du er vert, få gjestene dine til å ta med forskjellige retter, eller hvis du liker å føle at du har kontroll over maten, be noen andre om å dekke bordet eller være ansvarlig for lekene, eller sørg for at noen går tur med hundene først (hvis du har noen!). Hvis du reiser langt, del på kjøringen eller få noen andre til å ordne reiselogistikken. Det handler ikke om å «ikke være i stand til å takle noe», det betyr ganske enkelt at alles energi er ivaretatt. Bare sørg for at alt kommuniseres tydelig slik at alle vet hva de skal gjøre og når. 

4. Sett av tid for deg selv 

Selv den mest ekstroverte personen kan føle seg utslitt i løpet av den sosiale sesongen, så det er viktig å sette av litt tid til seg selv. Gå og tren, ta deg en lur, les, mediter – hva enn det er som gir deg energi. Det er spesielt viktig i ubehagelige situasjoner også. «Noen raske løsninger som kan bidra til å roe ned angsten inkluderer jordingsteknikker som fokuserer på de fem sansene og bringer oppmerksomhet til øyeblikket, positiv visualisering, progressiv muskelavslapping og bruk av bekreftelser som ‘jeg har kontroll’ og ‘dette skal også gå over’, kan være veldig effektivt», sier Jason. 

5. Planlegg fremover 

Ved å komme videre med oppgavelisten din kan du effektivt fjerne noe av angsten rundt scenarier som kan dukke opp. Du kan for eksempel handle maten på nett, kjøpe gaver når du ser dem, eller når favorittbutikkene dine har spesialtilbud, få mest mulig ut av dem for å spre den økonomiske belastningen. Det er også en god idé å skrive ned aktivitetene du ønsker å gjøre og personene du definitivt vil se – på den måten vil du se hvor du har tid for andre, og enda viktigere: deg selv.  

6. Gi gaver på en smartere måte 

«Det er tanken som teller» er ikke så klisjé som du kanskje tror. Hvis du sliter med budsjetter og kjenner på økonomisk stress, vær kreativ. «Jeg skylder deg»-kuponger er en strålende gave og kan variere fra barnevakt og hagearbeid til frokost på sengen og sjåførtjenester. Eller hvis du har en familie- eller vennegruppe som er ivrige lesere – velg et «gi det videre»-gavealternativ hvor alle gir hverandre en bok dere har lest og som mottakeren vil elske.  

7. Hold deg nøytral 

Hvis dere er på vei mot et sensitivt tema med familie, partner eller venner, prøv å styre samtalen tilbake til noe positivt for å redusere konflikten. Og hvis ting eskalerer, vær oppmerksom på svarene dine. I stedet for «du tar feil» eller «du … alltid», vri bryteren og svar med setninger som «Jeg setter pris på perspektivet ditt», «La oss bli enige om å være uenige» og «Jeg forstår hva du føler». Sett deretter mentalt et punktum. Hev deg over det, ikke la ting eskalere, og omform anspente interaksjoner til en mulighet til å praktisere personlig vekst.