Møt frykten din og oppnå ditt sanne potensial med syv enkle trinn

Når sa du sist gang nei til noen fordi du var redd? Har du noen ganger droppet en tur fordi du ikke klarte å gå om bord på flyet? Unngått å holde tale ved en god anledning, fordi du måtte stå foran en større folkemengde? Gått glipp av en forfremmelse fordi du ikke ville spørre sjefen? Hvis vi lar det skure og gå, kan frykten kontrollere livet. Hvis du møter frykten, kan du oppnå ditt sanne potensial og lære hvordan du blir virkelig lykkelig.

 

I boken Solve for Happy, legger Mo Gawdat frem syv trinn for å håndtere frykt. Frykt er barrierer, og hvis du lever et fryktløst liv kan du oppnå ditt sanne potensial. «Frykt er ofte en overdreven illusjon, og når du ser den, forsvinner illusjonen», sier Gawdat.

 

DAGENS LYKKEOPPGAVE

Prøv Mo sin effektive 7-trinns guide for å bryte illusjonen om frykt....

 

Trinn 1: Innrøm at du er redd

Det første og mest avgjørende er å være helt ærlig. Du er redd. Det er vi alle. Vi læres ofte opp til å holde masken for følelser på plass, men når vi gjør dette regelmessig repeteres gamle mønstre. Frykt har mange forkledninger. Den viser seg som angst, når vi legger frykten på fremtidige situasjoner; følelsen av skam, med opprinnelse i frykten for å bli avvist; pessimisme, tanken om at fremtiden er verre enn dagen i dag; til og med misunnelse, overbevisningen om at du er mindre verdt enn andre. Disse følelsene har sin opprinnelse i frykt, de har kraften til å kontrollere oss, og bevarer oss et «trygt» bevegelsesmønster. De holder oss innenfor komfortsonen vår og gjør det vanskelig å gå det ukjente i møte. Når du innrømmer at du også har ting du frykter, tar du det første steget mot frigjørelse og ditt sanne potensial.

 

Hvis du synes det er vanskelig å sette navn på frykten, kan du begynne med å stille deg selv dette spørsmålet: Føler du deg fri?

 

«Hvis det er noe du har lyst til å gjøre, men ikke klarer det, da er du ikke fri», sier lykke-ekspert Mo Gawdat.

 

Trinn 2: Forstå hva frykt er

Det er sant nok at frykten holder oss «trygge», men virkeligheten er at mye av det vi er redd for faktisk ikke er så farlig som bildet vi har laget i hodet. Tenk på de gangene når du faktisk kom i kontakt med noe du var redd for. Var det egentlig så forferdelig som du tenkte?

 

Sannsynligheten er stor for at ingen reiste seg og buet da du fremførte presentasjonen, uansett hvor mye du fomlet. Du rødmet ikke da du snakket med personen du var forelsket i som tenåring. Hvis du dro på en fest uten å kjenne noen, forlot du den kanskje med et par nye venner – eller, i verste fall, kjedet du deg kanskje litt. Selv de ekte truslene er mye mindre enn du tror. Dødelige flyulykker? Sjansen er mindre enn én per tre milliarder. De fleste edderkoppene holder seg i et eget hjørne av rommet, de er mer redd for deg enn du er for dem. I det store og det hele lever vi i en trygg verden.

 

Trinn 3: Navngi frykten

Frykt er noe vi alle opplever. Likevel hender det at vi er redde for å innrømme at vi frykter ting. Vi lar de tingene vi frykter ligge i bakhodet, de kontrollerer imidlertid handlingene våre og mulighetene. Hvis vi ikke navngir det vi frykter, får frykten større makt over oss. Neste gang du er redd, se frykten i øynene og navngi den. Frykt for å tale offentlig. Haier. Store høyder. Nummer 13. Klovner. Hva det enn er, bare si det høyt.

 

Hvis dette er vanskelig for deg, må du innse at en annen frykt er overhengende – frykten for å komme frykten i møte. Gi deg selv litt forståelse, og innrøm for deg selv at du også er et vanlig mennesker som kjenner frykt.

 

Trinn 4: Sett deg inn i hvordan hjernen forårsaker frykten du føler

På et helt grunnleggende nivå, sender hjernen faresignaler som en forsvarsmekanisme for å holde oss trygge. Tenk på oldtidens forfedre som raste rundt i forhistoriske tider. Hjernen utviklet den akutte stressreaksjonen «kjemp-eller-flykt» for å holde forfedrene unna rovdyr og andre lignende livstruende farer. I dag har vi fremdeles denne akutte stressreaksjonen, men den oppstår ved moderne farer som ikke er livstruende. Har du noen ganger kjent at hjertet galopperer og skuldrene er høye før en stor presentasjon? Det er en «kjemp-eller-flykt»-respons i aksjon.

 

Vi utviklet frykt for å holde oss unna smerte, men under visse forhold kan smerte føre til flotte ting. Tenk på en turner som trener hardt og mye gjennom år etter år for å vinne en gullmedalje. Hun har med sikkerhet kjent smerte. Såre muskler, anstrengte sener og blemmer i hendene. Hun er likevel innforstått med at smerten var en nødvendig del av treningen, for å styrke seg og bli bedre, så hun lærte seg å omfavne den.

 

Hvilke andre farer holder hjernen oss unna? Uro ved følelsesmessig smerte er kjernen til mye frykt – hjertesorg, skuffelse og ydmykelse. Hvis fysisk smerte kan overvinnes, gjelder ikke det samme også for følelsene våre? Når du lærer deg å arbeide deg gjennom frykten, i likhet med hvordan en utøver lever med såre muskler, begynner du å se hva slags uendelig potensial du har.

 

En enkel metode for å forstå hvor frykten kommer fra, er å stille spørsmål. Gå dypt inn forbi hjernens forsvarsmekanisme. Si at du frykter å snakke med fremmede, la oss skrelle av den frykten – lag for lag. Ta denne dialogen med deg selv:

 

Hva er du redd for?

Jeg er redd for å si noe dumt foran en stor ansamling av mennesker.

Hvorfor er du redd for dette?

Jeg er redd for å bli dømt eller gjort narr av.

Og hvorfor er det skummelt?

Fordi resultatet kan være at jeg blir avvist.

Og hvorfor bekymres du over den avvisningen?

…

 

Gå dypere og dypere til du kommer til kjernen av hvorfor du er redd. Når du er der, stå i frykten og kjenn på kraften av den. Så slipper du den fri. Du må gjøre dette igjen og igjen, men hver gang kommer du nærmere friheten.

 

Trinn 5: Inngå pakten

Så snart du vet hva frykten bunner i, bør du utfordre deg selv, se frykten i øynene og gå den i møte. Det er i dette øyeblikket du velger om du vil la deg styres av frykten din. Eller vil du leve livet på egne premisser? Hvis du vil bryte ut av disse mønstrene, må du se frykten i øynene og gå den i møte.

 

Trinn 6: Hopp i det

Dette trinnet er både det enkleste og det vanskeligste. Du må bare gjøre det. Høydeskrekk? Meld deg på timer i fjellklatring. Sosial angst? Si at du vil komme på den neste festen du blir invitert til. Så setter du foten ut av døren og går på den festen. Før du tar det spranget, har Gawdat en rekke spørsmål han anbefaler at du jobber deg gjennom i en oppgave ved navn The Interrogation. Tenk på hva du frykter og still seg selv disse spørsmålene:

 

Hva er det verste som kan skje?

Hvis du holder en presentasjon, vil forsamlingen kanskje bue.

 

Hva så?

Hva så om de buer meg av scenen? Slutter jeg da å eksistere?

 

Hvor sannsynlig er det?

Hvor ofte har du sett forferdelige talere på scenen, og hvor ofte har du sett at de ble buet på?

 

Er det noe jeg kan gjøre for å forhindre dette scenarioet nå?

Ja! Kom i gang og gjør skikkelige forberedelser.

 

Kan jeg komme til hektene igjen?

Hvis det verste virkelig skjer, er det slutten på livet ditt! Ofte er «i verste fall» en innbilning du sannsynligvis ikke kommer til å oppleve.

 

Hva skjer hvis jeg ikke gjør noen ting?

Hva er prisen på status quo? Hvis du tør å gå ut i livet, kan det gi helt utrolige muligheter.

 

Hva er det optimale scenarioet?

Sorter tankene i stedet for å tenke på verste utfall, tenk heller på det beste som kan skje. Det koster gjerne mer å ikke gjøre noe enn å møte frykten.

 

Trinn 7: Det er på tide

Det stemmer at hjertet kanskje galopperer i redsel, du får kanskje klamme hender, men jo mer du står frykten i møte, jo enklere blir det over tid. Helt til du glemmer at du en gang var redd. Gratulerer. Du har nå tatt steget ut av komfortsonen og du er på vei inn i et fryktløst liv fullt av potensial.

 

Klikk her for dag 10 av Happiness Challenge.