Ten prosty, ale skuteczny masaż stóp jest niezwykle odprężającym zabiegiem przed snem.

Wykonaj ten prosty i niezwykle skuteczny, zmniejszający napięcie masaż stóp. Skorzystaj z porad ekspertów w dziedzinie refleksologii, aby zapewnić ukojenie nie tylko stopom, ale również duszy.

Krok 1: Odprężenie

„Stwórz odpowiednią atmosferę: załóż piżamę, przyciemnij światła, zapal świecę, włącz relaksującą muzykę, rozsyp kryształy i rozłóż wokół siebie koce, kołdry i poduszki” – sugeruje refleksolog Jenny Sumner. Słodki, odprężający olejek z róży indyjskiej i migdałów w świecy zapachowej The Ritual of Ayurveda roztacza wspaniały zapach wspomagający zabiegi relaksacyjne.

Krok 2: Kąpiel stóp

Przed wykonaniem masażu nie musisz myć stóp, ale uprzednie obmycie ich w misce z ciepłą wodą to dobry sposób na rozpoczęcie procesu relaksacji. „Może to również pomóc w rozluźnieniu mięśni i ułatwić znalezienie odpowiednich punktów refleksologicznych, które należy uciskać” – mówi Jenny.

Krok 3: Masaż

Możesz zacząć od dowolnego rodzaju masażu. Jenny zaleca po prostu masowanie każdej stopy przez kilka minut w dowolny sposób. Także wybór wykorzystywanego podczas masażu produktu zależy od Twoich osobistych preferencji. Jeśli pocą Ci się stopy, dobrze sprawdzają się zasypki, takie jak mąka kukurydziana. W przeciwnym razie idealnym rozwiązaniem będzie balsam, zapewniający odrobinę poślizgu, ale bez pozostawiania tłustego filmu, taki jak The Ritual of Jing Foot Balm.

Krok 4: Refleksologiczny punkt odpowiadający za uspokojenie

Kiedy stopy są już zrelaksowane, a ich skóra miękka, można zacząć koncentrować się na konkretnych punktach refleksologicznych. Po uciskaniu każdego z nich powróć do masowania przez około minutę całej powierzchni stóp. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest splot słoneczny. „Jest to punkt energetyczny” – wyjaśnia Jenny – „więc zabiegi w tym obszarze pomagają się zrelaksować i odprężyć. Aby go znaleźć, należy wytyczyć linię w dół od trzeciego palca do środka stopy – znajduje się on tuż pod mięśniami śródstopia. Kolor skóry w tym miejscu może być nieco ciemniejszy. Weź głęboki oddech i wykonuj w tym punkcie palcem przez pięć sekund okrężne ruchy. Powtórz je cztery razy”.

Krok 5: Refleksologiczny punkt odpowiadający za sen

„Na dużym palcu u nogi znajduje się wiele punktów, które pomagają w zasypianiu, Dzieje się tak, ponieważ łączą się one z gruczołami produkującymi melatoninę, hormon, który kontroluje cykl snu i czuwania” – mówi Jenny. „Poświęć temu obszarowi dużo uwagi i kilkukrotnie uciskaj każdą jego część”. Następnie wymasuj całą stopę, aby wywołać poczucie harmonii.

Krok 6: Refleksologiczny punkt odpowiadający za relaks

„Receptor powiązany z kręgosłupem biegnie od szczytu dużego palca aż do pięty po wewnętrznej stronie stopy” – mówi Jenny. „Znajdziesz go, stosując lekki nacisk tuż pod kością, na całej długości. W ten sposób zaktywujesz przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje naszą zdolność do relaksu, więc musisz okazać mu nieco miłości!”

Krok 7: Czas snu

Wykonuj masaż przez około 10 minut, pamiętając, aby obydwu stopom poświęcić tyle samo uwagi i czasu. Następnie, czując pełne odprężenie, połóż się do łóżka, by zapaść we wspaniały sen.