Zanurz się w prawdziwej świadomości, wznieś się na kolejny poziom i odkryj swój wyższy cel.

Choć nie zawsze chcemy się do tego przyznać, nawyki są niezwykle istotne dla wielu z nas. Czy chodzi o cotygodniową listę zakupów, zamówienie kawy, miejsce na peronie, na którym stoisz, czekając na pociąg, czy też trasę, którą lubisz biegać, prawdopodobnie przez większą część swojego życia powtarzasz te same przyzwyczajenia. Jak my wszyscy! Ale właśnie dlatego, gdy chcesz coś zmienić, nie zawsze jest to łatwe. 

„Nauka nowych nawyków może być niezwykle trudna i zapewne minie dużo czasu, zanim staną się one dla nas naturalne. Warto pamiętać, że zmiana składa się z pięciu etapów: prekontemplacji, kontemplacji, przygotowania, działania i utrzymania, dlatego ważne jest, aby dać sobie przestrzeń na przepracowanie każdego z tych kroków. Im więcej przestrzeni możesz sobie dać, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że natychmiast wrócisz do starych nawyków i zachowań” — wyjaśnia psychoterapeutka i autorkaTasha Bailey. 

Moc przemiany to coś, do czego starożytni alchemicy  dążyli z wielkim wysiłkiem. Wierzyli oni, że poprzez proces oczyszczania i pozbywania się wszystkiego, co im nie służyło, mogą połączyć się ze swym wyższym celem i znacząco zmienić swoje życie. Aby przemiana się powiodła, podkreślali potrzebę autentycznego i uczciwego uznania swoich mocnych i słabych stron oraz swoich największych pragnień i obaw. Praktykująca psychologię pozytywności Ruth Cooper-Dickson także uważa, że te same elementy nadal znajdują się u podstaw wprowadzania zmian. „Musimy wiedzieć, co i dlaczego chcemy zmienić. Musi istnieć jakiś czynnik napędowy, który jest dla Ciebie ważny. Intencja motywująca do zmiany jest równie istotna, jak to, czy dokonasz tej zmiany czy nie” — mówi Ruth.  

Co chcesz osiągnąć? 

Świadome określenie celu, do którego dążysz, może sprawić, że lepiej zdefiniujesz oczekiwane rezultaty, i może dać Ci zrozumienie oraz chęć przyjęcia zmian. Jednak nawet gdy wyznaczysz sobie konkretny cel, musisz wdrożyć określone działania, które Cię do niego doprowadzą, ponieważ bez względu na to, jak wielka jest Twoja motywacja, każdy ma gorsze dni, które mogą zniweczyć nawet najlepsze plany. 

„Wspaniałym pomysłem jest wizualizacja pozytywnych rzeczy, które będą efektem wprowadzonych przez Ciebie zmian, więc pamiętaj o zdefiniowanym celu, ale także uznaj, że każda zmiana to proces, który wymaga zaangażowania i poświęcenia. Pomyśl o potrzebie wyznaczenia sobie dyscypliny. W jodze nazywamy to tworzeniem »tapasu« przy wykorzystaniu naszej energii ognia, która nas napędza i zapewnia nam »wielki entuzjazm«. Lubię myśleć o tym jako o sposobie nakierowania energii na to, czego pragniemy w naszym życiu, ponieważ motywacja będzie zależeć od tego, na co jeszcze przeznaczamy naszą energię – obowiązki, stres i inne rzeczy, którym musimy nadać priorytet” — doradza dr Alicia Ray, psycholog i terapeutka jogi. 

Koncentracja na mniejszych zadaniach 

Kluczowe jest podejmowanie małych kroków, aby uniknąć poczucia przytłoczenia i jednocześnie utrwalić nowe zachowania. „Badania nad neuroplastycznością i uważnością wskazują, że naprawdę mamy możliwość zmiany naszych wzorców myślenia i zachowań. Dzięki regularnemu ćwiczeniu nasze ścieżki neuronowe można dosłownie przebudować, ale ten proces nie jest ani prosty ani szybki” — kontynuuje Alicia. 

Dlatego aby odnieść sukces, musisz wprowadzać zmiany dzień po dniu, i niestety idea, że wyrobienie nowego nawyku trwa 21 dni, została obalona jako mit. „Średnia wynosi 66 dni zgodnie z badaniem z 2009 r., ale może też wynosić od 18 do 254 dni, w zależności od osoby i schematu powtórzeń” — wyjaśnia Ruth. „Rozłożenie celu na czynniki pierwsze i skupienie się na 1% niewielkich przyrostowych zmian, od których możesz zacząć, oznacza mniejsze ryzyko rezygnacji. Przypominaj sobie cały czas, dlaczego to ważne i dlaczego to robisz. Umieszczaj wizualne przypomnienia w telefonie, na lodówce, na lustrze – wszędzie, gdzie mogą Ci pomóc!” 

„Zalecam poświęcać co najmniej 30 minut dziennie na wyrabianie nowego nawyku lub ustalanie celu, a następnie zastanawiać się nad tym, co się danego dnia zrobiło, by zbliżyć się do oczekiwanego wyniku” — mówi Dalila Salgueiro, coach psychologii pozytywności i założycielka Manifesting App. „Jeśli brak Ci inspiracji, ponownie przyjrzyj się swojemu celowi i pamiętaj o szczerości – jak najbardziej szczera i autentyczna postawa pomoże Ci dotrzeć do przyczyny blokady”.  

Świętuj każdy dzień 

Wielu ekspertów zaleca również nakładanie nawyków na stare. „Chodzi o to, żeby wyrabiać nowe nawyki w oparciu o te, które już mamy. Wiele rzeczy, które robimy każdego dnia, powtarza się w tym samym kontekście, zwykle bez naszej świadomości, więc to logiczne, że nawyki się na siebie nakładają” — mówi Ruth. Czy słuchasz podcastu wzmacniającego pewność siebie, szykując się do pracy, czy też robisz ćwiczenia rozciągające, jednocześnie przygotowując poranną kawę, skup się na minimalnym wysiłku i maksymalnych rezultatach. 

Wreszcie – niezależnie od tego, czy Twój cel dotyczy zdrowia i sprawności, budowania pewności siebie czy próbowania czegoś nowego – wyznaczanie sobie celów i nagród to kolejny sposób, aby utrzymać Cię na dobrej drodze. „Twojemu mózgowi służy wzrost poziomu dopaminy, więc zawsze dobrze jest świętować każdy dzień, gdy jesteś na drodze do zmian” — zaleca Tasha. Cokolwiek to jest – zajęcia z jogi, spacer z psem, trochę czekolady czy też drzemka – pamiętanie o swoim dobrym samopoczuciu pomoże Ci wytrwać w postanowieniu.  

Chcesz się dowiedzieć, jak zastosować to wszystko w praktyce? Oto jak zwiększyć swoją skuteczność na pięć różnych sposobów: 

1. Zostań rannym ptaszkiem 

Może to nie brzmieć optymistycznie, ale przygotuj się na porażkę. Ruth przypomina: „Wiedz, że wyrabianie nowych nawyków nie przyjdzie Ci łatwo, ponieważ mózg uwielbia komfort i zrobi wszystko, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Jeśli chcesz zmienić się w rannego ptaszka, przygotuj sobie ubranie poprzedniego wieczoru, postaw budzik w innym pomieszczeniu lub zacznij budzić się 10 minut wcześniej. Przestawienie się z 8:00 na 5:30 rano to zbyt ekstremalny plan, aby od niego zaczynać”. 

2. Zmień pracę 

Jeśli szukasz nowej pracy lub chcesz zmienić kierunek kariery zawodowej, zastanów się nad zaletami oraz wadami swojego poprzedniego zajęcia i rozbudź w sobie alchemika, mierząc się z obawami dotyczącymi tego, co przyniesie przyszłość. „Postaraj się dowiedzieć więcej, czytając książki, uczestnicząc w warsztatach, rozmawiając z kolegami z wybranej dziedziny, którzy mogą podzielić się swoją wiedzą i pomóc Ci uniknąć rozczarowania. Zamiast skupiać się na tym, czy to Ty nadajesz się do pracy, która Cię interesuje, zastanów się, czy ta praca lub kariera są odpowiednie dla Ciebie” — mówi Tasha. Małe osiągnięcia, takie jak nawiązywanie 10 nowych kontaktów na LinkedIn tygodniowo, wysyłanie aplikacji na dwa ogłoszenia o pracę w miesiącu lub nawet aktualizacja CV, sprawią, że nie zrezygnujesz z celu końcowego. 

3. Osiągnij cel sportowy 

Niezależnie od tego, czy chodzi o bieg na 5 km, pieszą wycieczkę czy udział w turnieju, liczy się cierpliwość i zapał, by osiągnąć wyznaczony cel. Jeśli ma to być Twój pierwszy w życiu bieg, zacznij chodzić na spacer kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Zapisuj swoje postępy w aplikacji lub znajdź partnerów do wspólnych treningów, aby nie stracić motywacji. Nie daj się zniechęcić w gorsze dni. „Jesteśmy skłonni postrzegać każde odstępstwo od naszego nowego nawyku jako porażkę, ale nowe nawyki nie znikają z dnia na dzień. Jeśli zapomnimy o nowym nawyku na jeden dzień, musimy po prostu wrócić do niego ze świeżą energią” — przekonuje Alicia. 

4. Zmień swoje nawyki żywieniowe 

„To normalne, żeby robić sobie dni wolne od pracy, więc uwzględnij takie samo podejście w Twoim planie zdrowego żywienia” — radzi Dalila. Jeśli każdego dnia przez miesiąc będziesz odmawiać sobie przysmaków, szanse na to, że długo wytrwasz w tym postanowieniu, są niewielkie, ponieważ Twoje ciało i umysł będą odczuwać zmęczenie z powodu ograniczeń, a ponadto możesz zacząć się zniechęcać do swego celu. Praktyczne sposoby takie jak przygotowywanie przekąsek na kolejne dni podczas gotowania obiadu lub cotygodniowe zakupy internetowe, aby móc planować posiłki z wyprzedzeniem, również pomogą Ci wytrwać w postanowieniu. 

5. Miej większą pewność siebie 

Pewność siebie znacząco wzmacnia okazywanie sobie miłości i dostrzeganie własnej wartości. „Docenianie swoich osiągnięć i tego, co Cię doprowadziło do miejsca, w którym jesteś, to dobry początek” — mówi Dalila. „Słuchanie optymistycznych podcastów z afirmacjami, praca nad nastawieniem na rozwój i uwalnianie umysłu od presji zewnętrznej również może pomóc”. W tym miejscu warto zastanowić się nad autentycznością i świadomością własnych potrzeb. Jeśli zaczniesz je wykorzystywać, nauczysz się mówić „nie”, identyfikować swoje słabe strony i mieć na tyle odwagi, aby wyjść ze strefy komfortu, Twój poziom pewności siebie wkrótce zacznie rosnąć.