Jak zmienić negatywne nastawienie w pozytywne

Witamy w pierwszym dniu naszych warsztatów! Dziś Mo zdradza, jak wszyscy możemy zmienić negatywne nastawienie w siłę radości. Oprócz tego przedstawia pomysły na rozmowy, które pomogą nam przeżywać bardziej wartościowe spotkanie z drugim człowiekiem.

 

Dzień 1 Artykuł: Jak pozytywnie ukierunkować negatywne emocje 

Umiejętność rozpoznawania negatywnych emocji i radzenia sobie z nimi może zmienić je w radosne chwile.  Od dziś w trudnych momentach wypróbuj te rozwiązania. 

 

Znajdowanie radości w życiu nie polega na tym, by nigdy nie odczuwać negatywnych emocji. To niemożliwe. „Obok wszystkich dobrych emocji musisz także zaakceptować te negatywne” – wyjaśnia Mo Gawdat, ambasador Rituals. Oto, jak to zrobić, nie pozwalając, by przejęły nad Tobą kontrolę. 

 

Poczuj emocje 

„Na początku musisz przyznać sobie, jak się czujesz. Nie jest to próba rozwiązania problemu, ale zrozumienia go. Zapytaj siebie, co jest powodem Twojego zdenerwowania czy wzburzenia. Już sam fakt prześledzenia emocji i próby dotarcia do myśli, która je wywołała, daje Ci chwilę oddechu potrzebną do uspokojenia się” – mówi Mo. 

 

Koncentrowanie się na teraźniejszości 

Koncentrowanie się na teraźniejszości to wspaniała umiejętność, która przydaje się w nerwowych momentach. Chodzi o to, by zdać sobie sprawę z tego, co się dzieje i skoncentrować się na jednej rzeczy, którą musisz zrobić w danym czasie i miejscu” – wyjaśnia psycholog Jess Baker. „Wyobraź sobie, że odwozisz dzieci do szkoły, ale doprowadzają Cię one do szału, stoisz w korku, jesteście spóźnieni i czujesz, jak narastają w Tobie negatywne emocje. Pozwól, żeby to wszystko stało się tłem, i skoncentruj się na jednej rzeczy. Na przykład, jakie to uczucie trzymać kierownicę w rękach? Następnie pomyśl o tym, że jedyne, co musisz zrobić w danej sekundzie, to bezpiecznie prowadzić samochód. Koncentrowanie się na teraźniejszości umożliwia poruszanie się naprzód i osiągnięcie celów bez dalszego eskalowania negatywnych emocji”. 

 

Negatywne nastawienie nic nie daje 

„Gdy masz gorszy moment, musisz pamiętać, że negatywne nastawienie donikąd Cię nie doprowadzi” – radzi Mo. „Negatywne reakcje mogą zmartwić lub zranić osoby, na których Ci zależy. Z kolei pozytywne podejście zawsze napędza do przodu. Myśląc w ten sposób, w pewnym momencie w negatywnych sytuacjach zaczniesz zadawać sobie pytanie: „Dlaczego to sobie robię?”. 

 

Wróć do dziennika wdzięczności 

Gdy istnieje ryzyko, że negatywne myśli zepchną Cię z kursu, przypomnij sobie pozytywne aspekty swojego życia – sięgnij po dziennik wdzięczności, listę rzeczy, które Cię uszczęśliwiają, albo zdjęcia, które wywołują uśmiech. „To wspaniały sposób, by przerwać strumień negatywnych myśli i wypełnić wolną przestrzeń pozytywnym nastawieniem”. 

 

Zadawaj pozytywne pytania 

„Przygotuj listę ogólnych pytań, które możesz zadać sobie w trudnym momencie, aby stworzyć podstawy dla pozytywnej reakcji. Na przykład: „Co dobrego można znaleźć w tej sytuacji?” lub „Co podoba mi się w tej sytuacji?”. Ćwicząc mózg w poszukiwaniu pozytywów i koncentrując na tym swoje myśli, osiągniesz mistrzostwo w odkrywaniu dobrych stron każdej sytuacji”. 

 

Inicjatorzy zmian 

Inspiruj się przykładami osób, którym udało się zmienić negatywne nastawienie w globalną pozytywną siłę. Nawet jeśli Twoim celem nie jest promowanie pozytywnego ruchu na światową skalę, istota działań tych osób dotyczy nas wszystkich. Gdy wydarzy się coś złego, mamy wybór: albo pozwolimy, by pociągnęło to nas w dół, albo ukierunkujemy emocje tak, by pójść dalej z pozytywnym i radosnym nastawieniem. 

 

1. Mahatma Gandhi 

„Osoba, która poddaje się wpływowi negatywnych emocji, może mieć wystarczająco dobre intencje i wypowiadać zgodne z prawdą słowa, ale nigdy nie odnajdzie prawdy”. 

 

Ghandi był prawnikiem, politykiem i aktywistą społecznym. Kierował nacjonalistycznym ruchem przeciwko rządom Wielkiej Brytanii w Indiach i działał na rzecz wzmacniania praw ubogich mieszkańców Indii. Wielokrotnie trafił do więzienia, ale zawsze wierzył w pokojowe protesty i ideę pacyfizmu, co ostatecznie pomogło mu zakończyć brytyjskie panowanie w Indiach. Jego działalność zainspirowała ruchy na całym świecie do zmieniania świata na lepsze dzięki pokojowym, wolnym od przemocy protestom. 

 

2. Nelson Mandela 

„Wychodząc przez drzwi w stronę bramy prowadzącej do mojej wolności, wiedziałem, że jeśli nie pozostawię goryczy i nienawiści za sobą, nadal będę uwięziony”. 

 

Nelson Mandela to prawnik i polityk, który był więziony przez 27 lat za kierowanie ruchem na rzecz zakończenia apartheidu w RPA. Znane są jego wypowiedzi o tym, jak w czasie niewoli nie mógł pozwolić na to, by zawładnęły nim negatywne emocje. Zamiast tego musiał skoncentrować się na dobru, jakie mógł czynić. Jego przywództwo doprowadziło do wprowadzenia równości i zakończenia apartheidu.  

 

3. Malala Yousafazi 

„Umarła słabość, strach i poczucie beznadziei. Narodziła się siła, moc i odwaga”.  

 

Malala została postrzelona w głowę przez talibskich bojowników w drodze ze szkoły do domu. Groźba śmierci nie powstrzymała jej przed wypowiadaniem się na temat prawa dziewczynek do edukacji na całym świecie. Została najmłodszą na świecie laureatką pokojowej nagrody Nobla, bohaterką filmu dokumentalnego nominowanego do Oscara oraz uznaną autorką książek.    

 

Dzień 1 Zadanie: Sześć sposobów na wartościową rozmowę 

Obiecaj sobie, że od dziś będziesz podchodzić do codziennych rozmów z większą uwagą. Wykorzystaj naszą technikę „autentycznych pytań i odpowiedzi”, aby stworzyć przestrzeń do bardziej wartościowej komunikacji i nawiązywać prawdziwe relacje z każdym, kogo spotkasz.  

 

Zamiast pytać: „Co u ciebie?”… 

 

Rozpocznij rozmowę 

„Zaproponuj coś, co zainicjuje rozmowę angażującą obie strony i pozwala uniknąć prostych odpowiedzi tak lub nie” – radzi psycholog Jess Baker. „Co dziś słychać u Ciebie dobrego?” to wspaniałe pytanie na początek. Jest konkretne, ale nie jest zbyt natrętne”. 

 

Zadbaj o osobisty charakter 

„Aby nawiązać kontakt z osobą, którą widzisz po raz pierwszy, wprowadź element dotyczący tej konkretnej osoby” – radzi Mo Gawdat, ambasador szczęścia Rituals. Na przykład: „Cześć, bardzo podoba mi się twój tatuaż. Co on oznacza?” „Pytanie pokazuje, że zależy Ci na tej osobie jako jednostce i chcesz wyjść poza standardowe, automatyczne uprzejmości”. 

 

Wykorzystaj swoje doświadczenia  

„Jeśli rozmawiasz z kimś znajomym, zastanów się, o czym ta osoba wspomniała ostatnim razem, i wykorzystaj to na początek. Na przykład: jeżeli ktoś z rodziny chorował, zapytaj, czy jest już lepiej” – sugeruje Mo.   

 

Zamiast odpowiadać „U mnie wszystko dobrze”… 

 

Odbij piłeczkę 

„Możesz nie mieć ochoty opowiadać o swoich osobistych zmartwieniach” – mówi Jess – „więc spróbuj odpowiedzieć pytaniem. To może brzmieć dziwnie, ale nawet jeśli powtórzysz pytanie rozmówcy, będzie to sposób na rozpoczęcie autentycznej rozmowy”. Jeżeli powiesz coś w stylu: „Chciałem(-am) zapytać cię o to samo. Jak minął twój tydzień?” po tym, jak znajoma osoba zapytała, co u Ciebie, okazujesz chęć zaangażowania się w wartościową rozmowę, a jednocześnie dajesz sobie czas na rozgrzewkę. 

 

Oceniaj poziom swojego szczęścia 

„Mam trzy odpowiedzi, które wskazują mojemu rozmówcy, jak się czuję” – mówi Mo Gawdat. „Pierwsza: Ostatnio było trochę ciężko. Druga: W porządku. I trzecia: Rzadko bywało lepiej”.  

 

Jak naprawdę się czujesz? 

Powiedz, jak jest. „Jeśli podasz kilka szczegółów na temat swojego samopoczucia i powiesz to głośno, na przykład że coś Cię martwi w pracy lub w związku, będzie to pomocne na wielu poziomach. Po pierwsze, jeżeli otwarte opowiadanie o sobie sprawia Ci trudności, podanie drugiej osobie choćby strzępków informacji pokazuje, że pozwalasz na pogłębienie rozmowy. Może to także dodać Ci pewności siebie, by powiedzieć więcej o swoich uczuciach. Po drugie wzmacniasz więź z daną osobą. To może ją zachęcić, by zwrócić się do Ciebie, gdy będzie chciała z kimś porozmawiać. I  w końcu, jeśli dajesz sobie możliwość mówienia na głos o swoich zmartwieniach, możesz zastanowić się nad swoimi emocjami” – mówi Mo.  

 

Kliknij tutaj, aby przejść do drugiego dnia i dowiedzieć się, jak dostrzeganie swoich męskich i kobiecych cech może dawać radość. Wypróbuj także wyciszającą medytację.