Neuroplastyczność: jak wpłynąć na mózg, by odnaleźć spokój

Myślisz, że funkcjonujesz rutynowo? Pomyśl jeszcze raz. Trening uważności może pomóc w wyrabianiu nowych, pozytywnych i trwałych nawyków

W dzisiejszym odcinku z serii Uważność we współczesnym życiu Ruby rozmawia z dyrektor kreatywną Rituals - Dagmarą Brusse - o tym, jak współczesny świat zwiększa ryzyko wypalenia człowieka i jak uważność oraz umiejętne korzystanie ze zmysłów może ograniczyć nasz wewnętrzny niepokój.  

ARTYKUŁ NA DZIŚ: Skuteczne wdrażanie zdrowych nawyków

Mózg jest pełen neuronów, a pomiędzy nimi znajdują się luki nazywane synapsami, które odpowiadają za przekazywanie informacji. Neuroplastyczność oznacza zdolność neuronów do przystosowywania się. Wielokrotnie udowodniono, że uważność może zmieniać mózg na lepsze. Aby wyzwalać neuroplastyczność, należy po prostu powtarzać pozytywne działania. Jeśli wykonujemy daną czynność częściej, powtarzając ją, te połączenia w mózgu wzmacniają się. Im mocniejsze będą te połączenia, tym częściej będziesz powtarzać te same zachowania, myśli czy uczucia.  

„Wzmacniając określone połączenia i przerywając inne, możemy zwiększać lub zmniejszać poziom substancji chemicznych w mózgu, by pracowały dla nas, a nie przeciwko nam” – wyjaśnia Ruby. „Na przykład: jeśli praktykujesz uważność, by otworzyć się na wdzięczność lub radość, neurony odpowiedzialne za złość osłabiają się, a neurony odpowiedzialne za radość – wzmacniają. To z kolei powoduje uwalnianie nowych substancji chemicznych w ciele, by wywołać dobre samopoczucie. Ten mechanizm pomaga wzmacniać pozytywne nastawienie, by stało się ono Twoim domyślnym trybem funkcjonowania”. Kontynuując praktykę uważności, możesz zmienić „okablowanie” mózgu oraz swój sposób myślenia i odczuwania na lepsze. 

Jeżeli jednak ciągle powtarzasz, że nie dasz rady albo nie potrafisz się zmienić, utrwalisz te przekonania w sobie i zmiana będzie niemożliwa” – wyjaśnia Ruby. „Zawsze będą rzeczy, których nie będziemy w stanie zrobić. Nie jestem urodzoną pianistką, nie mam wyczucia rytmu, ale dzięki ćwiczeniom i powtórkom mój mózg się przekształca, pozwalając mi osiągać trochę lepsze rezultaty”. To oznacza, że jeśli chcesz, możesz zmienić swój sposób myślenia i reagowania – a uważność jest narzędziem, które Ci w tym pomoże. Możesz zmienić każdy negatywny i mało pomocny nawyk oraz zastąpić go innym, który będzie pozytywny i podnoszący na duchu. Brzmi nieźle, prawda? 

Dziś zastanów się nad momentami, które stresują Cię w ciągu dnia. Pokażemy Ci, jak możesz wprowadzić proste zmiany albo zmodyfikować utarte nawyki, by przekuć te negatywne chwile w coś bardziej pozytywnego. Oto wskazówki od Ruby – wypróbuj je wszystkie w ciągu następnych dni warsztatów i postaraj się, by jedna lub kilka z nich pozostało z Tobą na dłużej. 

1. Obudź się 10 minut wcześniej 

„Zamiast natychmiast po przebudzeniu sięgać po telefon, poświęć pierwszych 10 minut dnia na sesję uważności – wróć do filmu z pierwszego dnia warsztatów i przypomnij sobie, jak to zrobić.  

2. Uważnie wypij kawę 

„Poświęć chwilę na poranną kawę – nie pij jej automatycznie, w pośpiechu. W Twojej głowie mogą pojawiać się różne myśli, ale wracaj uwagą do smaku kawy. Pamiętaj – dla mózgu nawet kilka sekund robi różnicę”. 

3. Zamień poranne dojazdy w chwile uważności 

„Jeżeli odwozisz dzieci do szkoły, czekasz na autobus albo jedziesz autem do pracy i czujesz, jak wzrasta Twój niepokój, skoncentruj się na swoich stopach dotykających podłoża albo na czymś, co trzymasz w dłoni. A jeżeli nadal czujesz nerwowość na myśl o spóźnieniu się, skoncentruj się na tym uczuciu”. 

4. Zostaw za sobą dzień, zanim wrócisz do domu 

„Nie przynoś swojego dnia do domu. W drodze do domu, albo stojąc przed drzwiami wejściowymi, przez minutę skup się na dźwięku. Posłuchaj szumu wokół i wyjdź ze swojej głowy. W ten sposób zmieniasz się z osoby, jaką jesteś w ciągu dnia, w tę, która rozmawia z domownikami i ich słucha”. 

5. Kontrola wieczornych myśli 

„W łóżku odłóż telefon, wyłącz telewizor i wypróbuj trzyminutową praktykę. Po prostu leż i pofolguj swoim myślom jeden, ostatni raz. Niech rozmyślają, martwią się, planują, rozpamiętują – nie przeszkadzaj im. Po minucie skup się na oddechu przez 60 sekund, a w ostatniej minucie poczuj, jak oddech przepływa przez całe Twoje ciało, od palców stóp po głowę, i ogarnia Cię senność”. 

ZADANIE NA DZIŚ: Uważność na brak satysfakcji

Wielu z nas w obliczu wyzwań chce rozwiązać problem – gdy mamy problem, szukamy odpowiedzi. Ale pomiędzy tymi dwoma stanami, czyli problemem a odpowiedzią, jest przepaść. My, ludzie, poświęcamy większość energii na zasypanie tej przepaści, nie rozumiejąc, że nieraz jest to po prostu niemożliwe. To ćwiczenie pomoże nam skonfrontować ten sposób myślenia z rzeczywistością. 

Zapisz rzeczy wskazane poniżej, a później zastanów się nad swoimi odpowiedziami: 

*Coś, czego chcesz, ale nie możesz mieć 

*Coś, co masz, ale nie chcesz mieć 

*Coś, co Twoim zdaniem dałoby Ci szczęście 

*Dlaczego wiesz, że w ostatecznym rozrachunku nie da Ci to szczęścia 

Wszyscy potrzebujemy mechanizmu radzenia sobie ze stresorami w życiu, dlatego podczas czwartego dnia warsztatów sprawdzamy, jak radzić sobie ze stresem na bieżąco dzięki uważności.