Zanim rozpoczniemy nowe warsztaty pt. „Uważność we współczesnym życiu”, poznaj naszą ekspertkę – Ruby Wax. Ruby ukończyła studia magisterskie w dziedzinie terapii kognitywnej opartej na uważności i może pomóc Ci odczuwać mniejszy stres.
Na przestrzeni ostatnich 20 lat nastąpił olbrzymi wzrost zainteresowania i entuzjazmu wobec uważności. Choć praktyka ta jest przedmiotem badań i nauczania od tysięcy lat, a jej korzenie sięgają buddyzmu, większa świadomość jej korzyści wśród przedstawicieli branży medycznej oznacza, że nawet jeśli nie wiesz, jak ją praktykować, prawdopodobnie wiesz, że warto. Szczególnie ze względu na realne korzyści związane z poprawą Twojego samopoczucia. W 2016 roku rozpoczęto dwuletnie badanie, które mierzyło efekty, jakie uważność może przynieść w przypadku osób chorych na Alzheimera. Na koniec badania pacjenci praktykujący uważność, poprawili swoją zdolność zapamiętywania znacznie bardziej niż osoby, które tego nie robiły. Ponadto setki prac naukowych i badawczych udowodniły, że uważność to skuteczne narzędzie do obniżania poziomu stresu. Nic więc dziwnego, że zajęcia z uważności są często prowadzone w szkołach i miejscach pracy. Co więcej, praktyka ta jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów ukojenia umysłu i poprawy ogólnego samopoczucia.
Właśnie dlatego mamy olbrzymią przyjemność przedstawić naszą nową ekspertkę uważności – Ruby Wax. Ruby jest komiczką, scenarzystką telewizyjną i autorką książek. Ukończyła studia magisterskie w dziedzinie terapii kognitywnej opartej na uważności (MBCT) na prestiżowym Uniwersytecie Oksfordzkim. Za swoją pracę na rzecz zdrowia psychicznego otrzymała nagrodę OBE (nagrodę honorową przyznawaną przez Królową Elżbietę osobom, które osiągają wyjątkowe sukcesy w danej dziedzinie).
Teraz, we współpracy z Rituals, Ruby stworzyła specjalne 5-dniowe warsztaty pt. „Uważność we współczesnym życiu”, które są dostępne w naszej aplikacji oraz na stronie internetowej. Warsztaty są całkowicie bezpłatne i bardzo proste – obejmują filmy na każdy dzień, praktyczne ćwiczenia i wskazówki, do których możesz wracać.
A ze względu na to, że uważność to nieustająca praktyka, Ruby będzie także udzielać wskazówek na naszych kanałach w mediach społecznościowych. Dzięki temu dowiesz się, jak praktykować uważność, jak wspiera ona zdrowie psychiczne i dobrą kondycję fizyczną, a także jak włączyć tę praktykę do codziennego życia.
„Bardzo bym chciała, żeby każdy, kto weźmie udział w tych 5-dniowych warsztatach, naprawdę zrozumiał, czym jest uważność” – mówi Ruby. „Ponadto chcę pokazać uczestnikom, jak codzienna praktyka pomaga wytrenować mózg, by zachować spokój w sytuacjach stresowych. Chcę też nauczyć ich, jak opanować negatywne emocje, gdy zaczynają nad nami przejmować kontrolę”.
Ruby i uważność
Ruby ukończyła studia magisterskie w zakresie psychoterapii w londyńskim Regent’s College oraz w dziedzinie terapii kognitywnej opartej na uważności na Uniwersytecie Oksfordzkim. Jest też autorką sześciu książek poświęconych badaniom naukowym na temat uważności. Dodatkowo regularnie doradza firmom w kwestii wykorzystywania uważności w miejscu pracy. Współpracuje również z organizacjami charytatywnymi zajmującymi się zdrowiem psychicznym w zakresie inicjatyw dotyczących uważności. Oprócz tego jest autorką i wykonawczynią własnego jednoosobowego show „How to be Human”, koncentrującego się na tym, jak zachowuje się nasz mózg.
Jej kwalifikacje zawodowe są dodatkowo wzmocnione przez głębokie osobiste doświadczenia – Ruby osobiście odczuła korzyści płynące z praktykowania uważności. Ruby pochodzi z Chicago w USA, a jej rodzice byli żydowskimi imigrantami. Gdy przeprowadziła się do Londynu, by realizować marzenie o karierze klasycznej aktorki, została przyjęta do Royal Shakespeare Company. Jednak szeroką popularność przyniosły jej występy telewizyjne, w szczególności jej cykl dokumentalny z lat 90. pt. „When Ruby Wax Met…”. W jego ramach prowadziła wywiady z najsłynniejszymi i najciekawszymi osobami z całego świata, takimi jak Donald Trump, Goldie Hawn i Pamela Anderson. Całe życie zmagając się z depresją w 2011 roku przeszła załamanie. „Naciskałam pedał gazu tak mocno, że w końcu się rozbiłam, wypaliłam, tracąc resztki równowagi psychicznej” – mówi Ruby. „Byłam w szpitalu i miesiącami siedziałam na krześle, zbyt przerażona, by wstać. Pomyślałam, że to dobry moment, by wymyślić siebie na nowo. A także przy okazji dowiedzieć się, kto mieszkał w moim mózgu przez te wszystkie lata”.
„Zdecydowałam się studiować terapię kognitywną opartą na uważności ze względu na imponujące dowody naukowe. Wykazano, że jest ona najskuteczniejsza w terapii różnych zaburzeń fizycznych i psychicznych. Uważność to ćwiczenie, które wpływa na neurony w mózgu i zwiększa zdolność koncentracji, ale nie na tym co <na zewnątrz>, ale na tym, co <wewnątrz>. Brzmi łatwo, ale tak nie jest. Twój umysł desperacko pragnie Tobą zawładnąć. Jednak dzięki systematycznej praktyce i powtarzalności będziesz w stanie wykorzystywać uważność, gdy tylko będzie to potrzebne”.
Na rozpoczęcie warsztatów „Uważność we współczesnym życiu” przedstawiamy trzy proste, codzienne momenty, podczas których Ruby poleca wprowadzić uważność.
- Prysznic. „Poczuj wodę na swoim ciele. Jakie to uczucie? Poczuj ruchy, jakie wykonujesz, namydlając ciało i zmywając z niego pianę. Obserwuj tak, jakby to była pierwsza kąpiel pod prysznicem w Twoim życiu. Zwróć uwagę, kiedy umysł przejmuje kontrolę, a następnie z powrotem skoncentruj się na uczuciach związanych z prysznicem”.
- Parzenie herbaty. „Nie spiesz się i spróbuj doświadczyć wrażeń związanych z jej nalewaniem, mieszaniem, wąchaniem, próbowaniem… Mam nadzieję, że się nie sparzysz. Jednak jeśli tak się stanie… Warto zgłębić również to uczucie.
- Pisanie na klawiaturze. „Skoncentruj się na uczuciu związanym ze stukaniem palcami w klawisze. Wyłącz tryb autopilota i zauważ, kiedy umysł blaga Cię, by coś napisać. Gdy to zrobisz, wróć do uczucia w opuszkach palców”.
