Już dziś dodaj do swojego planu treningowego tę rozciągającą sekwencję jogi. 

Czy wiesz, że z każdym rokiem jesteśmy coraz słabiej rozciągnięci, a proces ten zaczyna się już w wieku… pięciu lat? Jest więc duża szansa, że Tobie też przyda się trochę rozciągania! Nie chodzi tylko o to, żeby zaimponować znajomym, robiąc na imprezie szpagat. Badania wykazały, że ćwiczenia rozciągające zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób krążenia o 25%. Jeśli takie schorzenia nie występują w Twojej rodzinie, być może przekona Cię to, że ćwiczenia rozciągające w połączeniu z jogą obniżają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.  

 

Wypróbuj tę sekwencję prostych pozycji jogi i ćwiczeń rozciągających, które pomagają rozluźniać między innymi spięte biodra, czy też tyły nóg. Po dynamicznej rozgrzewce, sekwencja ta koncentruje się głównie na różnych partiach ciała, w których często doświadczamy uczucia sztywności lub ograniczony zakresu ruchu, czyli ramiona, tyły nóg i biodra. W niektórych pozycjach pozostaniemy trochę dłużej, aby popracować nad przywracaniem sprawności i elastyczności ciała.  

 

Czego możesz się spodziewać? W tej przywracającej elastyczność ciała sekwencji będziemy przechodzić od pozycji, takich jak powitanie słońca, do ćwiczeń otwierających postawę np. pozycji szczeniaka, które pomagają rozciągać kręgosłup i ramiona. Dodatkowo ćwiczenia te otwierają także klatkę piersiową i poprawiają postawę. Skłon do przodu w pozycji stojącej z zatrzymaniem to kolejne skuteczne ćwiczenie, które rozciąga jednocześnie tyły nóg i ramiona, aby poprawić krążenie i rozluźnić napięcie szyi oraz ramion. Otwierająca biodra pozycja gołębia poprawia zakres ruchu i elastyczność stawu biodrowego. Serię wymagających ćwiczeń zakończymy zasłużoną, odprężającą savasaną.  

 

Aby do tego filmu dodać napisy w swoim języku, postępuj zgodnie z instrukcjami. Kliknij „odtwórz” na poniższym filmie. Kliknij ikonę ustawień (symbol koła zębatego). Kliknij „Napisy/CC”, następnie „Automatyczne tłumaczenie”, wybierz swój język i włącz film.