Isto soa-lhe familiar? Quando sai de casa para a sua visita diária ao supermercado, o ruído do trânsito deixa-o(a) abrumado(a) mal abre a porta. Mas felizmente tem os seus AirPods consigo, pelo continua a andar e ignora esse desconforto. Quando chega ao seu destino, parece que a loja tem a música no volume máximo e o bebé que está a chorar na caixa 3 parece que está dentro do seu carrinho.

E isto? Quando entra num espaço com pessoas desconhecidas, numa fração de segundo sabe que a rapariga de vermelho está muito preocupada e que o tipo de fato está nervoso. Se consegue identificar-se com estes cenários, então é provável que seja uma Pessoa Altamente Sensível (PAS), muito consciente dos sentimentos das pessoas e com sensibilidade à luz e ao som.

O que é exatamente a alta sensibilidade e qual a melhor maneira de lidar com ela? Descubra se é uma PAS e como ver a sua sensibilidade como um ponto forte. Continue a ler e descubra tudo aquilo que precisa de saber para viver com a mente tranquila.

A história das PAS

Como já dissemos, as pessoas altamente sensíveis estão muito atentas a tudo o que acontece à sua volta. Apercebem-se de tudo, desde imagens, sons, emoções de outras pessoas e o ambiente nos espaços em que entram. Por outras palavras, têm as antenas mais sintonizadas de sempre. Mas quem forjou o termo PAS?

Em 1996, Elaine Aron, psicoterapeuta e ela própria PAS, publicou o livro Pessoas Altamente Sensíveis. Combinou investigações científicas com as suas próprias experiências como terapeuta, pelo que o livro é muito útil tanto para as pessoas altamente sensíveis como para quem lida com elas. Este livro abriu os olhos a muita gente, pois inúmeras pessoas sensíveis reconheceram-se no livro. Inclui dicas claras e conselhos para lidar com a alta sensibilidade, como livrar-se das inseguranças e como encontrar um novo equilíbrio social. Resumindo: este livro gerou consciência, compreensão e deu até um nome às PAS. Não tem a certeza se é uma PAS? Responda a este questionário rápido da Psychology Magazine e saberá em poucos minutos.

Introvertido ou extrovertido

Em geral, há dois tipos de pessoas altamente sensíveis: o maior grupo, cerca de 70%, é calmo e introvertido. Sentem-se confortáveis com uma vida razoavelmente equilibrada, com o menor risco possível. Aos fins de semana, preferem passar a tarde num parque em vez de irem fazer compras ao agitado centro da cidade. As PAS introvertidas simplesmente não gostam de estar entre grandes multidões com demasiados estímulos.

O outro grupo, cerca de 30%, sente a necessidade de viver novas experiências e de ter emoção na sua vida e é muito extrovertido. Este grupo adora ter companhia, tem uma vida social ativa, aborrece-se com facilidade e tem uma grande necessidade de ter estímulos. O problema destas pessoas é que são muito abertas, mas devido à profundidade do seu processamento, cansam-se com mais facilidade e precisam de descansar. Portanto, é muito mais difícil para uma PAS extrovertida encontrar o equilíbrio. Vão ter sempre uma luta interior entre descansar e querer viver o maior número de experiências possível. É frequente que as PAS extrovertidas jovens adorem dançar num festival até não poderem mais e deixarem-se levar. Também é mais provável que tenham uma agenda muito preenchida porque não gostam de estar sozinhas. Depois, como acontece com as PAS introvertidas, sentem-se cansadas e demasiado estimuladas e precisam de tempo para processar tudo, porque vivem a vida com muita intensidade.

Portanto, se é uma PAS introvertida ou extrovertida, ouça sempre o seu corpo. Se sente que precisa realmente de um momento de paz para si, faça-o. Acenda uma vela perfumada, cozinhe a sua comida de conforto favorita, pegue no tapete de ioga e faça uma sequência relaxante ou saia para dar uma volta num parque (tranquilo). O que quer que funcione para si.

Lidar com a alta sensibilidade

Nas nossas vidas caóticas, parece que ser altamente sensível só tem desvantagens. Toda a gente está ocupada, é espontânea e sociável. Pode ser difícil ser uma PAS e encontrar o seu lugar neste mundo e ser compreendida pelas pessoas que não têm em conta a sua sensibilidade. Isto tem como resultado uma tensão que pode emergir no trabalho e nas relações pessoais. As pessoas altamente sensíveis sofrem frequentemente de mudanças de humor, depressão e ansiedade.

Acima de tudo: ser altamente sensível não é algo que precise de um “tratamento”. Lembre-se disso, afinal, ser consciente das pessoas e do ambiente que estão à sua volta é, na verdade, uma característica muito positiva. Há evidências de que as PAS que tiveram uma infância feliz têm uma saúde mental e física melhores do que as pessoas que não são altamente sensíveis. Em situações negativas, as PAS são mais vulneráveis, mas num ambiente positivo, podem atingir níveis que as outras pessoas nunca atingirão. Portanto, é fundamental aprender a ver a sua sensibilidade como um ponto forte.

Revelamos algumas dicas e truques práticos sobre como lidar com a alta sensibilidade:

• Aprenda a relaxar, por exemplo, através da meditação ou do ioga. Encontre aquilo que funciona melhor para si. Lembre-se: relaxar não deve implicar qualquer esforço.
• Mantenha o espaço à sua volta limpo e organizado; como tem de ter cuidado com o excesso de estímulos, tente ter tudo guardado. Isto aplica-se sobretudo aos espaços onde trabalha e onde descansa.
• Não faça demasiadas coisas ao mesmo tempo. Tente manter esta regra de ouro: não comece a fazer uma tarefa/coisa nova antes de acabar a anterior. Mantenha o dia a dia simples, vai sentir-se mais calmo(a)..
• Desfrute de tempo para si. Permita-se descansar e dormir o suficiente. Lembre-se: isso não é ser aborrecido(a), é simplesmente cuidar de si..
• Beba menos café. Sim, é uma boa ajuda nos dias em que se sente mais cansado(a), mas também provoca uma intensa explosão de adrenalina.  E isso é exatamente o contrário daquilo que quer.
• Tenha os seus limites claros. Dica: antes de ir tomar uns copos, diga aos seus amigos, com antecedência, que só vai ficar até às 20h00. Assim tem a certeza de que não os dececiona à última da hora (e não se vai sentir tão mal por ir embora, só vantagens!).
• Aceite que é altamente sensível, seja paciente consigo e ouça o seu corpo.

Em geral, é muito importante ouvir o seu corpo e descansar o suficiente. Precisa de ajuda para entrar nesse estado zen? The Ritual of Jing ajuda-o a encontrar o caminho para a paz interior e a cultivar a arte da paz e da tranquilidade. Crie um refúgio pessoal e atinja um relaxamento profundo e um sono descansado com rotinas com significado.