Por muito que queiramos ter a oportunidade de desfrutar completamente das festas, depois das do ano passado, mais tranquilas e com restrições pela Covid, um mês de dezembro cheio de jantares e de saídas à noite pode ser um choque para o nosso organismo. Mas ainda falta um mês, pelo que tem tempo suficiente para começar a melhorar a sua saúde e bem-estar para poder estar no seu melhor no Natal. Estimule o seu sistema imunitário e prepare a mente o corpo com os nossos truques de saúde de especialistas…

Faça planos para o pior, espere o melhor

Se há uma palavra para definir o ano de 2021, “incerteza” seria uma boa aposta. As medidas para combater a Covid controlaram a nossa vida social, o nosso espaço de trabalho e os planos de férias, mas com a maioria dos países a relaxar as restrições, parece que finalmente é possível fazermos aquelas viagens tão desejadas e reunirmo-nos com a família. No entanto, Clair Snowdown-Darling, diretora do College of Functional Wellness e fundadora da Kinesiology Clinic and Balanced Wellness, recomenda que façamos sempre um plano B. Ao aceitar que o que planeámos pode não se concretizar, eliminamos o choque inicial e “damo-nos tempo para processar e sentir as emoções que surgem dentro de nós.” E depois de decidir como podemos aproveitar ao máximo uma situação negativa, podemos desfrutar do entusiasmo de fazer planos para que tudo corra bem. Só vantagens!

Alimente a sua imunidade

Se o seu mês de dezembro consiste em chocolate ao pequeno-almoço e quilos de bolo-rei e rabanadas, novembro é o momento para começar a acumular vitaminas. Nishtha Patel, nutricionista e médica de saúde funcional, também conhecida como The Gut Expert, recomenda que aproveitemos o mês de novembro para praticar hábitos saudáveis e para comer de forma mais consciente. “Comece a comer diariamente alimentos de origem vegetal de várias cores,” recomenda. “O objetivo é comer 35 por semana (lembre-se que esse número inclui ervas aromáticas, especiarias e chás de ervas, bem como fruta e vegetais).” Incluir muita fibra na sua dieta alimenta os micróbios intestinais e mantém-nos equilibrados, o que ajuda a melhorar o seu sistema imunitário. “Coma um pouco das coisas de que gosta, não se prive, mas tente comer de forma mais consciente”, afirma Nishtha. Desfrute do aroma e do sabor da comida. Mastigue lentamente, pois o cérebro demora 20 minutos a avisar que já está cheio(a).” Praticar estes hábitos agora pode ajudar a treinar o cérebro para não exagerar quando houver alguém a distribuir canapés.

Prepare a sua pele

Agora que já nos despedimos da resplandecência natural do verão, para muitas pessoas o inverno é sinónimo de pele seca e de borbulhas. Para além do frio e dos níveis reduzidos de humidade, o Natal também pode significar dormir menos e socializar mais, o que pode ter como resultado uma pele de aspeto cansado. O Dr. Ross Perry, um reputado especialista em cuidados de rosto e diretor médico da clínica de pele Cosmedics recomenda utilizar produtos com vitamina C para ajudar a iluminar a tez. A vitamina C é “rica em antioxidantes e, portanto, hidratante para a pele, proporcionando-lhe uma aparência mais luminosa, firme e lisa, ao mesmo tempo que combate os poros dilatados”, afirma. Incluir este ingrediente na sua rotina diária de cuidados de rosto é simples e pode ajudar a tornar a sua pele mais radiante.

Comece a praticar técnicas de mindfulness

As reuniões sociais e familiares podem ser muito divertidas, mas também podem gerar conflitos. Como este ano vamos enfrentá-las com menos prática, depois de passarmos tanto tempo confinados, é mais importante do que nunca ter algumas técnicas para combater a ansiedade na manga. Claire sugere fazer uma “lista de dez coisas que nos acalmem, sejam fáceis de fazer e que demorem entre 10 e 60 minutos, como caminhar na natureza, ouvir música de que gostemos ou tomar um banho de imersão relaxante. Comprometa-se a fazer uma destas coisas todos os dias nos dias que precedem as festas, para pormos os cuidados pessoais como uma prioridade da nossa lista.” Encontrar esse estado de espírito de calma vai preparar-nos para a azáfama das compras e para as festas com muita gente.

Também é normal sentirmo-nos um pouco exaustos com a chegada das festas. Arika Trimnell especialista em mindfulness, sugere que aprendamos o método de respiração 4-7-8. “Procure um espaço vazio e inspire durante quatro segundos, sustenha a respiração durante sete segundos e expire durante oito segundos. Isto ajuda a libertar o stress e a ansiedade, permitindo o corpo regressar ao seu estado normal.” Comece já a praticar estas técnicas e estará mais preparado(a) para lidar com o stress e a tensão, se for o caso.

Antecipe-se

Se a sua agenda de dezembro está a começar a estar repleta de eventos sociais, novembro é a sua oportunidade de encher o congelador de pratos ricos em nutrientes. Não só é uma excelente forma de comer bem numa época em que os exageros são mais frequentes, como é ótimo para poupar tempo. Sente a tentação de saltar o pequeno-almoço depois de uma noitada? Experimente prepará-lo antecipadamente: estas papas de aveia são uma magnífica fonte de energia e permitem-lhe ficar na cama até mais tarde… De nada!