Inför Världsdagen för psykisk hälsa har vi talat med en psykolog från OpenUp om hur man hittar balansen mellan jobb och fritid.  

Rituals samarbetar med psykologtjänsten OpenUp för att erbjuda våra medarbetare samtalsterapi. Därför känns det passande att vi inför Världsdagen för psykisk hälsa ber OpenUp dela sina professionella råd så att även du kan få tips om stresshantering. Stress och oro kan slå till när som helst. För att förebygga jobbstress och hindra den från att spilla över till privatlivet ger OpenUp-psykologen Marina Pacini sju enkla tips du kan prova idag. Fortsätt läsa för råd om hur man hanterar stress på arbetsplatsen.  

1. Det är bättre att förebygga än att bota 

”Om du vet hur stress påverkar dig och hur du bäst bemöter den blir den lättare att hantera”, säger Marina. ”Det behöver inte handla om yoga eller meditation – det kan lika gärna vara att äta en god smörgås framför ett avsnitt av Vänner. Ibland kan det faktiskt vara bättre att ställa in yogan och bara ta det lugnt.” Vad som än får dig att må bra och lindrar din jobbstress är värt att prioritera.  

2. Andas bort oron 

”Meditation, mindfulness, visualisering … Allt som uppmuntrar dig att andas lugnt och djupt kan vara till stor hjälp”, säger Marina. Om du har svårt att koppla bort från jobbet rekommenderar Marina att du tar för vana att avrunda arbetsdagen med en andningsövning

3. Motionera 

”Ett miljöombyte och lite rörelse som aktiverar kroppen kan verkligen hjälpa”, säger Marina. Att fysiskt komma bort från arbetsplatsen (särskilt om du arbetar hemifrån) kan göra underverk. Du kan till exempel ta en promenad, gå en danskurs eller gå och simma. Det viktiga är att du får omväxling från din arbetsställning. 

4. Prioritera din sömn 

”Det finns massvis med forskning som styrker de negativa följderna av en dålig nattsömn”, säger Marina. Å andra sidan behövs det knappast några forskningsrön för att inse att en god nattsömn är bra för både kropp och sinne. ”Försök att prioritera din sömn. Om du har haft en särskilt stressig dag kan det ibland vara bättre att hoppa över träningen och gå och lägga sig tidigt. Att komma bort från skärmarna tidigt på kvällen är till stor hjälp för din sömnrutin.” 

5. Töm hjärnan på tankar 

Om tankarna snurrar och hindrar dig från att somna rekommenderar Marina en så kallad hjärndump. ”Skriv ned allt du tänker på i en anteckningsapp eller ett anteckningsblock, och gå sedan och lägg dig igen. Jag kan inte garantera att tankarna försvinner helt, men i de flesta fall rensar det sinnet en aning och motverkar ältande.” 

Om du inte vill skriva ned dina tankar kan du göra en röstinspelning. ”Jag brukar skicka dem till min syster, och hon gör samma sak. Vi brukar börja med att säga ’du behöver inte svara’, för ibland är det inte ett svar eller en åsikt man är i behov av, utan bara någon som lyssnar.” 

6. Eisenhowers beslutsmatris 

”Detta är ett effektivt verktyg som jag rekommenderar för mina klienter. Det hjälper dig att kategorisera uppgifter som brådskande, mindre brådskande, viktiga och mindre viktiga. Matrisen kan vara särskilt användbar om du ofta tar med dig jobbet hem eftersom den ger en överblick över vad som verkligen behöver göras”, säger Marina. Då och då kan man känna sig tvungen att ta med arbete hem, och det är okej ibland, särskilt när ett par extra arbetstimmar gör morgondagen eller resten av veckan mer hanterbar. Eisenhowers beslutsmatris hjälper dig att prioritera din att-göra-lista, vilket ger dig kontroll över din tid. 

7. Känslohjulet 

”Ibland kan man vara stressad utan att riktigt veta vad det är man känner. Känslohjulet hjälper dig att identifiera och granska olika känslor, till exempel obehag eller nedstämdhet”, säger Marina. ”Att förstå vad som gör dig stressad kan vara ledtråden som hjälper dig att komma fram till hur du bäst hanterar din stress och oro.”