Låt kylan arbeta för dig med dessa värmande rutiner

Även om det finns personer som älskar kylan, kan de flesta av oss knappt vänta tills det blir vår. Men de låga temperaturerna kan faktiskt vara bra för hälsan. Från kallduschar till Wim Hof-metoden och kryoterapi: så här låter du kylan arbeta för dig med övningar som värmer din kropp från insidan.

 

Under kalla dagar är allt man vill göra att dra på lager av varma kläder, vrida upp värmen och stanna inne. Men visste du att det inte alls är någon dum idé att tillbringa mer tid i kylan? Det kan faktiskt göra dig friskare.

 

Till exempel bränner vi mer kalorier när det är kallt. Kroppen arbetar hårdare för att bibehålla sin normala temperatur, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Forskning visar att kroppen anpassar sig till det kalla vädret genom att öka antalet värmeproducerande fettceller, så kallat brunt fett. Medan vitt fett lagrar kalorier, bränner brunt fett dem för att producera värme. Tack vare det fantastiska bruna fettet kan kylan vara ett nyttigt träningspass i egen rätt.

 

Duscha kallt

Forskarna hittar allt fler bevis på att kallduschar och kallbad stärker immunförsvaret. Det vet vi nordbor sedan länge. Vi har goda anledningar att rulla oss i snön efter en stund i bastun, eftersom den plötsliga kylan aktiverar nervsystemet och ökar nivåerna av endorfin och adrenalin. Det ger kroppen energi och en behaglig känsla som kan räcka hela dagen. Det kan till och med motverka lindrig depression.

 

Wim Hof-metoden

Den nederländska atleten Wim Hof, även känd som Iceman, har utvecklat en friskvårdsmetod baserad på hälsofördelarna med kalla temperaturer: Wim Hof-metoden. Han anses ha närmast övermänskliga förmågor, eftersom han bland annat bestiger snöklädda berg klädd i shorts och springer maraton genom arktiska ökenlandskap med bara fötter. Han lär även andra att stå emot kylan genom att hålla kurser och undervisa i särskilda andningstekniker. Enligt Wim Hof bidrar detta inte bara till att bibehålla en hälsosam balans mellan kropp och själ, utan även till att förbättra vår koncentrationsförmåga.

 

Kryoterapi

Kryoterapi är en trend som blir allt mer populär. Metoden går ut på att exponera kroppen för extrem kyla under 3 minuter, med temperaturer på −100 till −140 °C. Under de 3 minuterna signalerar hudens nervändar till hjärnan att kroppen är i livsfara. Det ökar omedelbart blodflödet till kroppens inre delar för att hålla de livsviktiga organen varma, vilket innebär att blodet är syrerikt när det återvänder till resten av kroppen. Kroppen pumpar även in hormoner och enzymer i blodomloppet. Att exponera kroppen för extrem kyla i 3 minuter kan alltså höja blodets syrenivå, öka ämnesomsättningen, verka läkande och driva ut gifter ur kroppen.

 

VÄRMANDE ÖSTERLÄNDSKA SEDER

Om du duschar kallt eller provar kryoterapi eller Wim Hof-metoden kommer du att lägga märke till att kroppen anpassar sig till kylan av sig själv. Men följande österländska traditioner och seder kan också lära oss hur man värmer kroppen inifrån och ut.

 

1. Håll dig varm med ayurvedisk kostlära

Ayurveda har mycket att lära oss om matens värmande och kylande egenskaper. Märkligt nog har dessa effekter inget med temperaturen på själva maten att göra. Allt handlar om att välja rätt ingredienser. Mat som broccoli, spenat och bönor bidrar till exempel till att hålla kroppen varm. Andra värmande livsmedel är rotfrukter som morötter, rädisor och potatis, samt färsk frukt som äpplen, apelsiner och mango. Om du längtar efter en varm dryck och känner för något annat än kaffe eller te kan du prova ett av dessa recept på ayurvedisk latte.

 

2. GÖR TORRBORSTNING TILL DIN NYA MORGONRUTIN

Torrborstning, eller garshana, är också en del av den ayurvediska traditionen. Det tar bara 3–5 minuter av din dag, men att införliva det i din morgonrutin kan ge din kropp energi och få dig att känna dig stärkt och uppiggad hela dagen. Torrborstning stimulerar lymfsystemet, vilket fungerar som en viktig del av ditt immunförsvar.

 

3. Värm kroppen inifrån med yoga

Kalla klimat kan göra musklerna stela, men rätt yogaövning kan mjuka upp kroppen och lindra stelheten i muskler och leder. Yoga är bra för blodcirkulationen, ger dig energi och värmer kroppen från insidan. Det hjälper dig även att sova gott om natten, vilket är viktigt för att hålla kroppen varm – som du säkert vet fryser vi mer när vi är trötta. Börja dagen med denna yogaövning och låt energin flöda, så kommer du att märka att kroppen blir mycket bättre på att hantera kylan.