Visste du att du kan ge bort världens enklaste och överkomligaste gåva utan att sätta foten i en butik? Gåvan vi pratar om är ditt leende! När vi ler sprider vi automatiskt vänlighet i vårt eget och andras liv. Och visst skulle vi alla må bra av mer vänlighet i vardagen?

Vänlighet gör oss varmare inombords, och dessutom finns det vetenskapligt bevisade fördelar med att visa och ta emot medkänsla. Studier visar att goda gärningar aktiverar områden i hjärnan som är förknippade med njutning och höjer nivåerna av signalsubstansen serotonin som gör oss gladare. Att bevittna goda handlingar anses även kunna höja nivåerna av oxytocin, känt som ”kärlekshormonet”, vilket i sin tur sänker blodtrycket, höjer självförtroendet och gör oss mer optimistiska. Behöver du inspiration? Läs våra 50 tips på hur man är snäll mot andra.

1. Le åt främlingar

Mänsklig kontakt har stor betydelse och kan omedelbart höja vårt humör, även om det är något så litet som ett leende från en främling.

2. Hälsa på nykomlingen

Det kan kännas tufft att vara nykomlingen, särskilt i större grupper. Var den som tar initiativet att hälsa på ett nytt ansikte på jobbet eller på en fest och får personen att känna sig välkommen.

3. Lyssna uppmärksamt

Ibland är allt man behöver en vän som lyssnar. Försök att inte avbryta nästa gång någon behöver prata av sig, och motstå frestelsen att omedelbart börja problemlösa.

4. Ställ fler frågor

Det betyder mycket när någon intresserar sig för hur vi egentligen mår. Försök att ställa fler frågor nästa gång du pratar med människor du bryr dig om. Det är dessutom ett bra sätt att hålla igång samtalet med någon du inte känner.

5. Memorera små detaljer

Försök att lägga små, personliga detaljer på minnet när du pratar med vänner och kollegor, och följ upp dem vid lämpligt tillfälle. Det betyder mycket när andra kommer ihåg saker som är viktiga för oss.

6. Inkludera andra i samtalet

Ser du någon som har svårt att göra sig hörd? Inkludera blyga och tystlåtna personer i samtalet genom att ställa direkta frågor om vad de tycker om ämnet.

7. Ingrip när det behövs

Ingrip om du ser att någon blir åsidosatt eller behandlad illa. Det värmer hjärtat att någon håller oss om ryggen när vi går igenom svårigheter.

8. Gå ut med någons hund

Ibland räcker inte dagens timmar till. Avlasta dina bekanta genom att erbjuda dig att gå ut med deras hund. Om du misstänker att de inte gärna tar emot hjälp kan du säga att det skulle ge dig motivation att motionera. Det tjänar alla på!

9. Dela kunskap

Arbetsplatser kan vara konkurrensbetonade, men arbetsmiljön blir öppnare och vänligare om du delar med dig av råd och kunskap till dina kollegor.

10. Laga middag åt en vän

Känner du någon som haft en tuff vecka? Laga en läcker middag och lämna den vid dörren så att personen kan ta ledigt den kvällen. Det går lika bra att skicka hämtmat.

11. Släpp fram någon i trafiken

Släpp fram någon annan i trafiken om säkerheten tillåter. Den andra föraren kommer att uppskatta gesten, och förhoppningsvis behandla andra likadant.

12. Erbjud dig att ta en bild

Om du ser en grupp eller ett par som kämpar för att få med alla i bild kan du erbjuda dig att ta bilden åt dem. Då hjälper du dem att fånga ett speciellt ögonblick som de kan glädja sig åt i många år framöver.

13. Skänk till välgörenhet

Att dela med sig av det man har är en vänlig handling, oavsett om man donerar pengar till välgörenhet eller skänker bort saker man inte behöver till någon som har användning för dem.

14. Ge fler komplimanger

Att ge andra komplimanger är ett enkelt och direkt sätt att sprida glädje. Forskning visar att komplimanger frigör må-bra-substanserna dopamin och serotonin i mottagarens hjärna. ”När andra visar vänlighet mot oss frigörs serotonin, vilket uppmuntrar oss att utföra vänliga handlingar. Det leder till en kedjereaktion av vänliga handlingar”, säger Chris Dreyfus-Gibson, grundare av Zentrify som erbjuder holistiska behandlingar. Läs mer om hur man ger och tar emot vänliga komplimanger.

15. Skriv ett omdöme

Positiva omdömen kan göra stor skillnad för små företag som lever på sitt rykte. Om du har haft en positiv upplevelse kan du dela den med andra genom att skriva ett strålande omdöme på företagets webbplats eller i sociala medier.

16. Stöd lokala livsmedelsbanker

Numera har många livsmedelsbutiker särskilda insamlingsplatser så att du kan köpa extra livsmedel när du handlar och donera dem till en lokal livsmedelsbank. Du kan även ta reda på vad dina lokala livsmedelsbanker har brist på och donera direkt till dem.

17. Håll upp dörren

Om du ser någon med tunga kassar eller en barnvagn, eller om det helt enkelt kommer någon bakom dig, kan du hålla upp dörren för att göra personens dag lite lättare.

18. Håll hissen

Ser du någon skynda för att hinna med samma hiss som du? Tryck på dörröppningsknappen så att personen har tid att kliva in.

19. Skriv en vänlig kommentar

Skriv en uppskattande kommentar till en väns inlägg i sociala medier. Om du läser en intressant artikel på internet, skriv till upphovspersonen och tala om att du gillade den.

20. Ge blod

Om du har möjlighet kan du ge blod på närmaste blodcentral. Vården behöver alltid blod, och det gäller särskilt om du har en ovanlig blodtyp.

21. Donera organ

Står du med i organdonationsregistret? Det kan du enkelt ta reda på. Ett organ kan vara den bästa gåva du kan ge patienter med livshotande tillstånd.

22. Starta en insamling

Även om din egen ekonomi är begränsad, kan du alltid bidra till att höja medvetenheten om viktiga frågor genom att sprida information och hjälpa till att samla in pengar.

23. Ge dricks

Gör taxiförare, servitörer och annan servicepersonal glada genom att lämna en generös dricks.

24. Erbjud bärhjälp

Om du ser någon kånka på tunga kassar eller släpa på en resväska eller barnvagn kan du alltid erbjuda dig att hjälpa till.

25. Håll äldre sällskap

Ensamhet är ett växande problem bland äldre. Många lever ensamma och känner sig isolerade. Försök att prata mer med äldre släktingar eller anmäl dig som frivillig hos organisationer som anordnar sociala aktiviteter för äldre.

26. Kom i tid

Om du har avtalat en tid med någon bör du visa hänsyn och komma i tid. Det är ett sätt att visa att personen är viktig för dig.

27. Säg tack

Oavsett om det gäller en budbilsförare som kommer med en leverans eller en vän som hjälper dig med något, är ett ärligt menat tack ett enkelt sätt att visa din uppskattning.

28. Omtänksamma gåvor

Överraska någon med en liten men omtänksam gåva. Det kan vara ett favoritgodis eller något du sett som påminde dig om personen. Oavsett vilket visar det att du bryr dig.

29. Undvik skvaller

Har du hört ett rykte om någon annan? Visa hänsyn genom att inte sprida det vidare.

30. Försök att vara opartisk

Alla har fördomar om andra människor, platser och aktiviteter. Det kanske inte är vårt eget fel, men hur som helst är det vårt ansvar att vara medveten om fördomarna och försöka uppträda opartiskt.

31. Läs dig till nya erfarenheter

Om du gillar att läsa kan du välja böcker och berättelser som handlar om främmande upplevelser. Det kan röra sig om författare från andra bakgrunder eller genrer du inte brukar dras till. Det ger dig en chans att lära dig mer om världen och andra människor.

32. Se det goda i andra

Man kan inte älska alla, men försök att fokusera på människors bästa sidor och var öppen för att se det goda i andra.

33. Visa tålamod

Ibland hamnar du bakom någon som går långsamt eller någon som tar längre tid än vanligt på sig i kassan. Var tålmodig och tänk på att vissa behöver lite mer tid på sig än du.

34. Erkänn när du har fel

Det kan vara svårt att erkänna att man har haft fel, men att göra det på ett bra sätt och med lite humor kan göra stor skillnad.

35. Fira andras framgångar

Alla är inte bekväma med att prisa sig själva. Hjälp till att fira andras framgångar när du ser en vän eller kollega lyckas med något.

36. Visa empati

Om du är oense med någon är det bästa du kan göra att försöka sätta dig in i den andra personens situation. Du kanske inte håller med, men du kan alltid visa att du lyssnar och ser den andra personens sida av saken.

37. Ge beröm

Om någon har hjälpt dig eller uträttat något bra utan att få erkännande kan du ge personen beröm inför andra för att uttrycka uppskattning och tacksamhet.

38. Var kärleksfull

Ömhet frigör oxytocin i hjärnan, vilket motverkar stress och lyfter humöret. Visa kärlek för personerna i din närhet med kramar om de är bekväma med det, annars med en klapp på axeln.

39. Ställ upp som barnvakt

Känner du en förälder som skulle må bra av lite egentid? Erbjud dig att ta med barnen ut, eller sitt barnvakt hemma så att föräldrarna kan gå ut.

40. Hämta kaffe

Erbjud dig att hämta kaffe eller te åt dina kollegor. En oväntad kopp med något gott brukar alltid vara uppskattat. 

41. Bjud på kakor

Överraska vänner eller kollegor med något sött, oavsett om du bakar eget bananbröd eller köper ett paket småkakor.

42. Erbjud någon din sittplats

Vissa vågar inte be om en sittplats på tåget, även om de verkligen behöver den. Om du ser någon som ser ut att behöva sitta ned mer än du, kan du möta personens blick och erbjuda din sittplats.

43. Skicka ett tröstpaket

Känner du någon som har det tufft? Samla ihop några saker du vet att personen tycker om och skicka ett personligt tröstpaket med posten.

44. Respektera gränser

Det är viktigt att lyssna på andra och respektera när de sätter gränser. Det kan handla om något så enkelt som att ge en vän som känner sig överväldigad lite utrymme, eller låta bli att tvinga på någon ett extra glas vin under en middagsbjudning.

45. Lär dig andras namn

Namn är en viktig del av människors identitet, så ansträng dig för att komma ihåg namnet på personer du träffat förut och försäkra dig om att du uttalar namnet rätt.

46. Shoppa etiskt

Många företag samarbetar med organisationer som hjälper människor i olika delar av världen. Använd din köpkraft för att stötta sådana initiativ, till exempel våra Goodie Bags som tillverkas av kvinnor i Mumbai. 

47. Stötta lokala företag

Små och lokala verksamheter har haft det svårt på sistone. Visa lite kärlek genom att shoppa och äta i ditt närområde. Det är dessutom ett sätt att minska ditt koldioxidavtryck och vara snäll mot miljön.

48. Plantera växter

Oavsett om du planterar ett träd, en buske eller några blommor bidrar du till att förbättra luftkvaliteten, ge djur och insekter någonstans att bo och skapa något vackert för andra att titta på.

49. Ta hand om dig själv

Du kan inte ge något som du inte själv har. Ta hand om dig själv ordentligt så att du har kraft att hjälpa andra när det behövs.

50. Inspirera andra

En vänlig handling inspirerar andra. Starta en positiv kedjereaktion genom att dela dessa tips och föra godheten vidare.