Våra kroppar och sinnen är unika, och därför betyder ordet ”kroppsförtroende” olika saker för olika personer. För vissa kan det vara en fysisk känsla av kärlek och energi som flödar genom kroppen, och för andra kan det handla mer om psykiskt välbefinnande och att förena kropp, sinne och själ. Författaren Astrid Longhurst, är expert på kroppsförtroende, och enligt henne är hemligheten bakom att må bra i sin egen kropp att hitta en balans som bygger på äkthet.

”Ett genuint kroppsförtroende handlar om att vara ditt sanna jag, att leva livet enligt dina värderingar och äga din egen lycka”, förklarar hon. ”I grund och botten är det en känsla av att acceptera och visa aktning för den du är utan att låta vikt, storlek, form, ålder och så vidare definiera dig.”

Vårt kroppsförtroende kan variera med tiden. I en studie från 2016 sammanfattar David Frederick, forskare och professor i psykologi på Chapman University: ”Resultaten visar att mäns och kvinnors uppfattning om sin vikt och sitt utseende spelar en viktig roll för hur nöjda de känner sig med livet i allmänhet.”

För Nicky Clinch, författare och mognadscoach, är det inte förvånande att kroppsuppfattning och självförtroende är så avgörande för att vi ska må bra. ”Vi lever i en värld som oavbrutet förmedlar en föreställning om att vi måste bli bättre. Sociala medier, internet, reklam – vart vi än tittar ser vi budskap om att vi borde vara lyckligare, vackrare och mer framgångsrika”, säger hon. ”Vi programmeras att känna att vi inte duger som vi är. För att kunna acceptera oss själva måste vi frigöra oss från det synsättet och få kontakt med vår kropp.”

Vill du känna dig nöjdare med ditt utseende? Prova dessa fem tips från experter på kroppsförtroende som själva använder dem.

1. Dagliga bekräftelser

”Jag tror starkt på dagliga bekräftelser”, säger Amy Crumpton, expert på förhållningssätt, positivitet och neurolingvistisk programmering. ”Läs på lite och skapa bekräftelser som fungerar för dig. De kan fokusera på sådant du redan känner eller på sådant du vill känna. Två av mina favoriter är ’Jag är perfekt som jag är’ och ’Tack vare min kropp kan jag uträtta fantastiska saker varje dag’."

"Jag rekommenderar att du skriver en lista med 20 bekräftelser. Sedan kan du välja två eller tre om dagen och upprepa dem för dig själv. Du kan välja att uttala dem högt framför en spegel, eller kanske att skriva ned dem.”

2. Begränsa sociala medier

Sociala medier har blivit en stor del av våra liv, men flera studier visar att de kan bidra till låg självkänsla. ”Jag rekommenderar alla som vill stärka sitt kroppsförtroende att sluta bläddra genom sociala medier”, säger Crumpton. ”Många plockar upp telefonen det första de gör på morgonen och bläddrar planlöst genom sociala medier innan de ens hunnit vakna ordentligt."

"Då är det mycket bättre att börja med en medveten avsikt om hur du vill att din dag ska se ut och hålla den avsikten i bakhuvudet när du kollar dina sociala medier. Det skyddar dig mot intryck som triggar negativa känslor.”

Svårt att koppla bort? Prova dessa tips för en digital detox.

3. Skriva dagbok

Oavsett om du aldrig skrivit dagbok tidigare eller redan är van vid medvetet skrivande har du mycket att vinna på att skriva ned tankar om ditt utseende. ”Mitt liv har förändrats sedan jag började skriva ned hur jag känner”, säger Ali McDowall, en förkämpe för psykisk hälsa och medgrundare till The Positive Planner. ”Att fatta pennan och låta tankarna flöda ned på pappret i fem minuter om dagen kan verkligen förändra vår inställning till saker och ting och hjälpa oss att hitta lösningar på problem i livet.”

4. Positivt kroppsspråk

Både Crumpton och Longhurst understryker ordens kraft och den positiva inverkan ett medvetet språk kan ha på vårt kroppsförtroende. ”Ord är livets byggstenar, och de kan verkligen förändra vår syn på oss själva och få oss att känna oss bekväma och lyckliga i vår egen kropp”, säger Longhurst.

”När vi använder ett transformerande språk – ord som styrka, kraft, energi och hälsa – blir det lättare att faktiskt känna så för vår kropp”, tillägger Crumpton. ”Jag skriver den här raden i min dagbok nästan varje dag: ’Jag är så tacksam och lycklig över min starka, hälsosamma, vältränade kropp’.”

5. Meditation

“Meditation är ett jättebra sätt att stärka kroppsförtroendet”, påpekar Longhurst. ”Kombinera det med stillsamma, meningsfulla rörelser och mantran så att du engagerar hela kroppen och inte bara sinnet.”

Är du missnöjd med vissa delar av kroppen? Longhurst rekommenderar att du använder de känslorna som språngbräda för att skapa nya, positiva samband. ”Prova det här om du vill tycka bättre om dina armar till exempel. Blunda och ta några djupa andetag för att låta dig själv smälta samman med musklerna.", föreslår hon.

"Höj båda armarna som om du höll i en bubbla av ljus. Lyft dem i nivå med hjärtat när du andas in, och sänk dem till navelhöjd när du andas ut. Upprepa den stillsamma rörelsen samtidigt som du säger tyst inom dig: ’Mina armar är starka, dugliga och kärleksfulla. Jag omfamnar mitt liv med lätthet och glädje.’ Den här enkla rörelsemeditationen stärker banden mellan kropp, hjärta, sinne och ande.”

Vill du prova fler meditationsövningar? Börja med denna lugnande övning som väcker glädje och positivitet.

Fyll ditt liv med vänlighet i sommar, dela den med andra och lär dig att behandla världen omkring dig med samma vänlighet. Besök sidan för vår Kindness Community och utforska massor av innehåll som inspirerar positivitet och snällhet mot dig själv, andra och världen.