I vår jakt på lycka har vi en benägenhet att fokusera på de mer storslagna ögonblicken i livet, som att få drömjobbet eller ha ett sagolikt bröllop. Men oavsett hur bra sådana saker kan få oss att må, kommer den intensiva glädje de ger oss att blekna när lyckoruset väl har lagt sig. Så låt inte din lycka bero på viktiga milstolpar eller stora framgångar. Öva i stället på konsten att finna glädje i de små sakerna.

Vi är ofta så fokuserade på de stora sakerna i livet att vi har en benägenhet att helt förbise små saker som ger näring åt kroppen, sinnet och själen. Till skillnad från stora livshändelser och imponerande bedrifter kan dessa små saker ge oss äkta, långvarig glädje. Inte det där övergående glädjeruset, utan en djup känsla av välbefinnande som bär oss i goda och svåra tider. I dagens samhälle är det viktigare än någonsin att vi gör vad vi kan för att skapa och uppmärksamma små ögonblick av glädje.

LÄR DIG NJUTA AV DE SMÅ SAKERNA MED 5 NYA VANOR

Vill du ta vara på livets små glädjeämnen? Här är saker du kan göra för att börja släppa in långvarig glädje i ditt liv.

1. Bli medveten om de små ögonblicken

Njut av de små ögonblicken i livet som annars riskerar att gå obemärkta förbi, särskilt i svåra tider. Om du blir medveten om små och tillsynes obetydliga saker som att diska tillsammans efter middagen eller krypa ned under nytvättade lakan, öppnar du upp dig själv för den glädje som de små sakerna har att erbjuda. Med författaren Robert Braults ord: ”Njut av de små sakerna, för en dag kommer du att se tillbaka och inse att de var de stora sakerna.”

2. Visa tacksamhet

Att regelbundet uttrycka tacksamhet för saker i livet gör dig lyckligare. Att känna tacksamhet har bevisat positiva effekter på vår fysiska och mentala hälsa. Det ökar nivån av glädjehormoner i hjärnan, minskar stress och förbättrar vår sömn. Så varför inte införa en tvåminuters tacksamhetsrutin varje dag? Skaffa en anteckningsbok och gör den till din tacksamhetsdagbok där du skriver ned saker du är tacksam för varje dag.

3. Var vänlig mot andra

Hjärnforskare har funnit att goda handlingar och medlidande har en stimulerande effekt på hjärnans njutnings- och belöningscentrum. Men vi behöver inte röntga hjärnan för att förstå att vi blir gladare av att hjälpa andra. Att vara vänlig mot familj, vänner och till och med främlingar ger oss möjlighet att fördjupa meningsfulla relationer och träffa nya vänner.

4. Behandla dig själv som en vän

Att vara snäll mot andra gör oss glada, men det är lika viktigt att vara snäll mot sig själv. Behandla dig själv som en god vän. Koka en kopp varmt te till dig själv en regnig morgon, var inte dömande, avsätt tid för dig själv, skäm bort dig själv då och då, acceptera dina brister och älska dig själv av hela ditt hjärta.

5. Stärk banden till andra människor

Avsätt tid för att tillbringa kvalitetstid med nära och kära,, planera in en brunch med vänner eller en utflykt med föräldrar eller syskon och försök att vara helt närvarande i dina relationer. Kom ihåg att gott sällskap och givande konversationer ökar dina nivåer av må bra-hormonet oxytocin, vilket i sin tur lindrar känslor av stress och oro.