Ljusmeditation är ett fridfullt och själfullt sätt att meditera med hjälp av levande ljus. För den som tycker meditation är svårt och inte vill ta hjälp av en app, är detta ett enkelt men otroligt effektivt sätt att slappna av. Liksom andra typer av meditation, har ljusmeditation fantastiska fördelar. Meditation förknippas ofta med koncentration, med att tyst upprepa ett mantra eller frammana en bild i sinnet. Ljusmeditation är en väldigt okomplicerad meditationsform där du fokuserar på lågans stillsamma flackande. Enkelt.
Historiskt sett har ljus använts för att uttrycka respekt, som fyrtorn som hjälpte människor att hitta fram i mörkret, och för att skapa en hemtrevlig atmosfär. Att tända ett ljus i början av meditationen grundar dig i nuet. Ljuslågan representerar upplysning, och den symboliken passar särskilt bra in på ljusmeditation.
Här gör vi en djupdykning i fördelarna med denna fridfulla övning och delar med oss av några praktiska tips för dig som vill prova ljusmeditation – inklusive en video som hjälper dig att komma igång.
Ljusmeditation: fördelar
Ljusmeditation har samma fördelar som andra typer av mindfulnessövningar. Att avsätta tid under dagen för att lugna de ständigt irrande tankarna och fokusera på den fridfulla ljuslågan har många positiva effekter på kropp, sinne och själ.
Ljusmeditation har visat sig stärka vår koncentrationsförmåga samtidigt som det lindrar stress och oroskänslor. På längre sikt kan meditation göra oss mer fokuserade, tålmodiga och motståndskraftiga i vårt dagliga liv. Det kan till och med förbättra vår sömn.
Ljusmeditation: tips
Ljusmeditation fungerar bäst när det är mörkt, eller i ett rum med fördragna gardiner och släckta lampor. Ljuset ska helst placeras på en dragfri plats så att lågan flackar så stillsamt som möjligt. Tänd ljuset och ställ det cirka en meter framför dig i ögonhöjd.
Olika dofter kan ha en kraftfull inverkan på övningen. De blommiga noterna hos The Ritual of Jing är exempelvis lugnande, medan rosendoften hos The Ritual of Ayurveda höjer humöret och återställer harmonin inom dig.
Försök att inte meditera för snart efter att du har ätit eller druckit koffeinhaltiga drycker. Sätt dig bekvämt med rak rygg och försäkra dig om att du inte fryser. Om det inte är mitt i sommaren kan det vara bra att ha en filt i närheten om du skulle behöva den.
Sedan låter du blicken vila på ljuset. Du kanske lägger märke till att du blinkar lite oftare eller att ögonen blir fuktiga. Det är normalt, och du vänjer dig snart. Syftet med ljusmeditation är att fokusera din uppmärksamhet på ljuslågans stillsamma flackande medan du andas långsamt och djupt ned i magen.
Ta den tid du behöver, men pressa inte dig själv. Börja med 5 minuter och öka gradvis tiden till 20 minuter.
Ljusmeditation: prova själv
Vill du prova ljusmeditation? Titta på videon nedan och följ med i vår guidade ljusmeditation.
