Här börjar din resa till själfull sömn 

Välkommen till första dagen! Shelby Harris och Dagmar Brusse börjar 14-dagarsresan till bättre sömn med att undersöka varför sömn är så viktigt för hälsan. Sedan visar de hur du skapar ett smart sömnkit som hjälper dig genom kursen.

Artikel dag 1: Därför är sömn viktigt för hälsan

En god nattsömn har många fördelar för hälsan, som att minska stress och motverka diabetes. Ha det i åtanke när du inleder din 14-dagars resa till en själfull sömn …

Motverkar diabetes

Studier visar att den som regelbundet sover mindre än 5 timmar per natt löper större risk att drabbas av diabetes. ”Om man regelbundet sover dåligt kan inte kroppen producera tillräckligt med insulin, det hormon som överför glukos från blodet till resten av kroppen för att förse den med energi”, förklarar dr Shelby Harris. ”Det leder till en ansamling av glukos i blodet, vilket är det främsta symptomet på diabetes.”

Sänker blodtrycket och reparerar organen

Det är under djupsömnen, som vanligen utgör 15–20% av vår sömn, som kroppens kärntemperatur såväl som blodtrycket sjunker till dygnets lägsta nivå. Varför är detta viktigt? Den låga kroppstemperaturen och långsamma hjärtrytmen gör att vävnader och organ kan återhämta sig. Därför löper den som sover för lite mycket större risk för att drabbas av högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.

Minskar stress

Som du säkert vet kan stress orsaka sömnbrist, och sömnbrist orsakar stress. ”Om man inte sover tillräckligt producerar kroppen för mycket av stresshormonet kortisol. Det aktiverar flykt- och kampresponsen, en naturlig instinkt när vi känner oss hotade, vilket höjer stressnivån och gör att vi blir mer lättretliga, ängsliga och lynniga”, berättar Harris. ”Genom att förbättra din sömn kan du sänka din stressnivå, och det gör att du känner dig gladare och bättre rustad för dagens utmaningar.”

Underlättar viktminskning

Det är ett välkänt faktum inom sömnforskningen att tillräckligt med sömn håller hungerhormonerna i balans. När man sovit för lite sänder kroppen signaler om att äta mer, vilket ökar suget efter fett- och kolhydratrika livsmedel. När kroppen är utvilad kan den lättare avgöra när vi är mätta, och då minskar suget efter socker- och fettrika livsmedel.  För den som tränar är sömnen ännu viktigare. ”Träning går ut på att skada musklerna så att de kan återbildas och växa sig starkare. Musklerna återhämtar och reparerar sig bättre när vi sover. Om du tränar hårt men sover dåligt har kroppen inte tid att reparera och återbilda sig ordentligt, och då får du ut mindre av tuffa träningspass i framtiden”, förklarar Harris. 

Uppgift dag 1: Skapa ditt eget sömnkit

Under denna kurs kommer du att upptäcka en mängd nya vanor och idéer som hjälper dig att sova gott om natten. Kursen kombinerar övningar, meditationer, dagboksskrivande med mera i ett holistiskt program som förenar kropp, sinne och själ. Att ha dessa verktyg till hands är både praktiskt och betryggande när du påbörjar din resa mot en god nattsömn …

• Anteckningsblock och penna
• Ljus
• Sovmask
• Yogamatta

Redo att börja nästa dags lektion? Klicka här!