Opdag 6 måder til velvære ifølge ekspert Deepak Chopra

Din krop er allerede fantastisk, og den bedste måde, at lade den gøre sit job på, er at have en holistisk tilgang til din sundhed og dit velvære. Ifølge Deepak Chopra kan du opretholde og forbedre dit velvære ved at leve bevidst og ved at være opmærksom på de 6 nedenstående søjler.

 

1. Søvn

Din krop restituerer, mens du sover. Chopra mener, at kvalitetssøvn er ekstremt vigtigt, og at din krop i virkeligheden er det bedste apotek i verden, det er bedst ikke at forstyrre den i disse timer, hvor den er på hårdt arbejde. Endnu bedre kan du forbedre kvaliteten af din søvn med et af disse tips!

 

ANBEFALEDE RUTINER

- Prøv denne ayurvediske opskrift, før du går i seng: en kop varm mælk blandet med honning og kardemomme stimulerer din krops evne til at producere serotonin. Du kommer til at sove som en baby og vågner op glad og veludhvilet.

- Lyt til afslappende musik, giv dig selv en fodmassage for at berolige dit nervesystem eller prøv en af disse ayurvediske sengetidsrutiner.

 

2. Meditation og stresshåndtering

Hvorfor så travlt? Har du en stressende hverdag, kan det påvirke dit helbred. Praktiserer du mindfulness og meditation, kan det hjælpe dig med at sætte tempoet ned, tage en dyb indånding og reflektere over din dag. Meditation er en afprøvet metode til at reducere stress, så ved at meditere forbedrer du aktivt dit fysiske og mentale velbefindende.

 

Anbefalede Rutiner

- Prøv denne simple meditationsøvelse til at berolige og fokusere dit sind.

- Hvem siger, at du ikke kan træne din krop og dit sind på samme tid? Opdag hvor meditativt alting kan være, og giv løbemeditation et forsøg.

 

3. Bevægelse, yoga og pranayama

Uanset om du kombinerer alle tre i én dagligt rutine, så er motion, yoga og pranayama dybt forbundne. Prana... hvad? Det er en specifik udøvelse af åndedrætskontrol med rødder i yoga, som kommer med nogle særlige fordele.

Selvom vi ved, hvor fordelagtig motion er for vores helbred, så er det ikke alle, der ved, at pranayama, så vel som enhver yoga asana, har en interessant effekt på vagus-nerven. Det er den største af kranienerverne, og den er ansvarlig for at regulere aktiviteten i din krop. Vagus-nerven kan udløse en “afslapnings-reaktion” i det parasympatiske nervesystem. Resultatet: en reducering i inflammation, stress og angst.

 

Anbefalede Rutiner

- Når det handler om bevægelse, er al aktivitet udført ordentligt fint. Men det anbefales at gå mindst 10.000 skridt om dagen. Det er i det mindste, hvad forskerne siger.

- Hvis du er yoga-nybegynder, kan du prøve en hatha yoga-rutine for begyndere.

- Begynd med pranayama med disse åndedrætsøvelser, og få gang i din vagus-nerve.

 

4. Følelser 

Lad ikke dine følelser komme i vejen for ... vent, stop. Vi behøver ikke lade, som om vi bør (eller kan) glemme vores følelser, når de er ubelejlige. Vi er nødt til at håndtere dem. Prøv at nyde de gode følelser uden at holde dem fast, og endnu vigtigere: vær ikke bange for de mindre behagelige følelser. De er der for en grund, så vær god ved dig selv, og vær opmærksom på dem. Det betyder dog ikke, at de skal være der længere end højst nødvendigt. At finde sunde måder at frigøre dig fra smertefulde følelser er afgørende for dit velvære. Og for at kultivere sunde følelser, selvfølgelig.

 

Anbefalede Rutiner

- Prøv disse tips til at regulere dine følelser på en sund måde. Det kræver en indsats, men det er det hele værd.

- Bestem dine intentioner, og spørg dig selv jævnligt: Hvem er jeg? Hvad vil jeg i mit liv? Hvordan kan jeg hjælpe andre?

 

5. Ernæring/næring

Får du nok nærende mad, og spiser du for at nære din krop? Eller spiser du på grund af andre, mere komplekse årsager? Hvis det er tilfældet, skal du ikke være så hurtig til at dømme dig selv, men det skader ikke at give mere opmærksomhed til det, du bruger til at nære dig selv. Det er altid en god idé at spise efter årstiden og ikke-behandlet mad. Helst økologisk og farverige frugter og grøntsager. Ikke-behandlet mad, der indeholder en masse antioxidanter og plantenæringsstoffer.

 

Anbefalede Rutiner

- Tænk ikke på det at spise sundt som en kur. Tænk på det som en livsstil, der nærer din krop og sjæl. Prøv forskellige måder at gøre det at spise sundt nemmere og mere sjovt.

- Apropros, hvis du har brug for mad til sjælen? Så er sjælfuld madlavning svaret. Efterfulgt af sjælfuld spisning, selvfølgelig.

 

6. Biologiske rytmer

Deepak Chopra nævner fire biologiske rytmer, der er væsentlige, når det kommer til vores velvære: årstidernes rytme, den circadiære rytme, månerytmen og tidevandsrytmen. Ifølge Chopra kan vi træde i forbindelse med jorden under vores fødder, når vi tillader os selv at synkronisere med disse rytmer. Sagt med andre ord: vi skaber en jordforbindelse.

 

Anbefalede Rutiner

- Bevar jordforbindelsen ved dagligt at skabe kontakt til naturen. Gå offline og kom mere ud: gå en tur eller dyrk motion udendørs. Det hjælper også at finde din balance, når årstiderne skifter.

- Se denne video og opdag, hvad denne Full Moon yoga-praksis kan gøre for dit velvære.

 

Føler du dig allerede sundere og med en bedre jordforbindelse? I så fald: tillykke, du har fået dit bevis fra velvære-skolen! Men hvis du er interesseret i at lære mere om Deepak Chopras holistiske tilgang, anbefaler vi at læse hans bog. Hav det godt!