La guía de meditación para principiantes

Cuando oyes la palabra "meditación", ¿qué te viene a la mente? Lo más probable es que te aparezcan imágenes de incienso, mantras y personas sentadas sin hacer nada por un buen tiempo. Pero la meditación abarca mucho más que eso, y puede practicarse casi en cualquier lugar y de infinitas maneras. De hecho, son pocas las actividades que no incluyen una oportunidad para meditar. Aquí hay algunas ideas para que cualquier principiante empiece a meditar.   

Unos minutos de meditación consciente

La técnica más popular en Occidente, la meditación mindfulness, en realidad tiene sus raíces en las enseñanzas budistas. Pero antes de que salgas a comprar una escultura y lámparas de sal, déjanos decirte que no necesitas tanto. Toda premisa detrás de una meditación consciente es bajar el ritmo y prestar atención a tus pensamientos, sin juzgarlos y sin involucrarte. Considérate un espectador, obsérvalos, concéntrate en tu respiración, nota las diferentes sensaciones y sentimientos de tu cuerpo. Parece fácil, porque lo es. ¿Aún no estás convencida? Deja que nuestra experta en meditación Deborah te explique un poco más aquí.

Alumbra el camino

Si vas a meditar por primera vez y prefieres enfocarte en algo que no sean tus pensamientos, la meditación con velas podría ser para ti. En este tipo de meditación, enciendes una vela y miras fijamente a la llama, tratando de vaciar tu mente por completo. Cuando fijas la mirada en la llama, todas las demás imágenes se desvanecen y tu cerebro ya no recibe ninguna información nueva que deba procesar. Esto te ayuda a bajar el ritmo y a tomar distancia de pensamientos o situaciones negativas, ya que la luz de las velas tiene un efecto calmante en el cuerpo y el alma. Para mejorar tu meditación a la luz de las velas, incorpora un elemento de aromaterapia con una vela perfumada, así podrás también hacer partícipe a tu olfato de la experiencia.

Meditación para las personas muy activas

Si eres de los que detestan estar quieto y sentado, y esa es la razón por la que nunca te ha interesado la meditación, tienes que saber que puedes combinar la meditación con la actividad física para unir el cuerpo y el alma. Como Chandresh Bhardwaj, fundador del programa de meditación Break The Norms, dijo a la revista Runner's World: "Es un mito que la meditación solo ocurre cuando enciendes velas o incienso y te sientas con las piernas cruzadas. Cuando estás profundamente concentrado en cualquier actividad, te vuelves meditativo". La mayoría de los runners reconocen que mientras entrenan el cuerpo, también intentan enfrentar mentalmente un problema o un sentimiento que los perturba. Si eres runner, tu meditación incluye manifestar intenciones, hacer una lista de todo lo que ves y contar las pisadas, todo esto te ayuda a vivir el momento presente. Y mientras tu cuerpo hace ejercicio, tu mente también lo hace.

Escribe tu experiencia hacia la meditación profunda

¿No eres runner pero te interesa establecer algunas intenciones que te sirvan de guía? Toma un boli y papel y comienza a escribir. Cuando combinas la meditación con escribir en tu diario, dejas tus pensamientos en la página y llegas con mayor facilidad la raíz de tus problemas. Una vez que hayas hecho esto, puedes explorar qué cambios son necesarios para convertirte en la mejor versión de ti misma. Mira nuestro vídeo exclusivo con la experta Erica e inspírate.