Utforsk de 6 veiene til velvære ifølge ekspert Deepak Chopra

Kroppen din er fantastisk allerede, og den beste måten å la den gjøre jobben sin på er ved å ha en holistisk tilnærming til helse og velvære. Ifølge Deepak Chopra kan du opprettholde og forbedre ditt velvære ved å leve hensiktsfullt og vie ekstra oppmerksomhet til de 6 viktige pilarene nedenfor.

 

1. Søvn

Kroppen gjenopprettes mens du sover. Chopra mener at det er svært viktig å få nok kvalitetssøvn, og siden kroppen din er det beste apoteket i verden, er det ​best å la den være i fred mens den jobber. Du kan bedre søvnkvaliteten enda mer ved å prøve ut disse tipsene!

 

ANBEFALTE RUTINER

- Prøv denne ayurvediske oppskriften før du legger deg: en kopp varm melk med honning og kardemomme som stimulerer kroppens evne til å produsere serotonin. Du vil sove som en stein, og våkne uthvilt og glad.

- Lytt til ambient musikk, gi deg selv en fotmassasje for å roe nervesystemet eller prøv en annen ayurvedisk kveldsrutine.

 

2. Meditasjon og stresstyring 

Hvorfor så travelt? Et liv fullt av stress kan ha negativ påvirkning på helsen din. Ved å praktisere mindfulness og meditasjon kan du roe ned, trekke pusten og reflektere over dagen din. Meditasjon er en velprøvd og dokumentert metode for å redusere stress, så ved å meditere forbedrer du aktivt ditt fysiske og mentale velvære.

 

Anbefalte Rutiner

- Prøv denne enkle meditasjonsøvelsen for å roe ned og fokusere sinnet.

- Hvem sier at du ikke kan trene kroppen og sinnet samtidig? Finn ut hvor mediterende enhver aktivitet faktisk kan være, og prøv løpende meditasjon.

 

3. Bevegelse, yoga og pranayama

Enten du kombinerer alle tre i en daglig rutine eller ikke, så henger trening, praktisering av yoga og pranayama tett sammen. Prana ... hva? Det er en spesifikk måte å kontrollere pusten på, med røtter i yoga, som har mange fordeler.

Selv om alle vet hvor bra mosjon er for helsen vår, så vet ikke alle at å praktisere pranayama, i tillegg til yoga asana, har en svært interessant effekt på nervus vagus. Det er den største hjernenerven som står for regulering av aktivitet i kroppen. Nervus vagus aktiverer «avslappingsresponsen» til det parasympatiske nervesystemet. Resultatet: reduksjon av betennelser, stress og angst.

 

Anbefalte Rutiner

- Når det gjelder bevegelighet, er all aktivitet som gjøres riktig, bra. Det anbefales imidlertid at man går minst 10 000 skritt om dagen. Det er i det minste det forskerne sier.

- Er du nybegynner i yoga, prøv hatha yogaruine for nybegynnere.

- Begynn å praktisere pranayama med disse pusteøvelsene, og sett nervus vagus i sving.

 

4. Følelser 

Ikke la følelsene dine komme i veien for ... vent, stopp. La oss ikke late som vi bør (eller kan) bestemme oss for å legge følelsene til side når det passer seg. Konfronter dem. Prøv å nyte de utrolige uten å strekke deg etter dem, og enda viktigere: ikke vær redd for de mindre behagelige følelsene. Det er en grunn til at de er der, så vær snill mot deg selv og lytt til dem. Det betyr ikke at du skal holde fast ved dem lenger enn nødvendig. Det er svært viktig for din velvære at du finner sunne måter å slippe taket i vonde følelser på. Og for å fremme de gode.

 

Anbefalte Rutiner

- Bruk disse tipsene for å regulere følelsene dine på en sunn måte. Det krever innsats, men det er verdt det.

- Spesifiser intensjonene dine og spør deg selv ved jevne mellomrom: Hvem er jeg? Hva vil jeg? Hvordan kan jeg tjene?

 

5. Ernæring

Spiser du nok næringsrik mat, og spiser du for å tilføre næring til kroppen din? Eller spiser du noe grunnet andre og mer komplekse årsaker? Hvis ja, ikke vær så streng mot deg selv, men det skader ikke å ha mer fokus på hva du spiser for å gi deg selv næring. Det er alltid en god idé å spise sesongbasert, fersk og ubehandlet mat. Fortrinnsvis organisk og fargerik frukt og grønnsaker. Ubehandlet, fargerik mat inneholder masse antioksidanter og fytonæringsstoffer.

 

Anbefalte Rutiner

- Ikke tenk på å spise sunt som å være på slankekur. Tenk på det som en livsstil som tilfører næring til kropp og sjel. Prøv ut våre metoder for å gjøre spising sunt, enkelt og moro.

- Apropos det, trenger du mat til sjelen? Sjelfull matlaging er svaret. Etter fulgt av sjelfull spising, selvfølgelig.

 

6. Biologiske rytmer 

Deepak Chopra nevner fire biologiske rytmer som er svært betydningsfulle når det gjelder vårt velvære: årstidsrytmen, døgnrytmen, månerytmen og tidevannsrytmen. Ifølge Chopra blir vi mer synkronisert med disse biologiske rytmene når vi har kontakt med jorda under beina våre. Med andre ord: vi får bakkekontakt.

 

Anbefalte Rutiner

- Behold bakkekontakten ved å være i kontakt med naturen hver dag. Logg av og gå ut oftere: gå en tur eller tren utendørs. Det hjelper deg også med å finne balansen når årstidene skifter.

- Se denne videoen og finn ut hva en fullmåne-yogapraksis kan gjøre for ditt velvære.

 

Føler du deg sunnere og med bedre bakkekontakt allerede? Hvis ja: gratulerer, du er ferdig med velværeskolen! Hvis du er interessert i å lese mer om Deepak Chopras holistiske tilnærming, anbefaler vi at du leser boken hans. Ta vare på deg selv!